🍓Фрукты – источник клетчатки, полифенолов и калия. Они поддерживают микробиоту, кожу и водный баланс. Но чтобы не было скачков сахара – важен контекст. ✅Лайфхак нутрициолога 👇 Если есть склонность к перееданию или инсулиновым качелям – сочетайте фрукты с белком: • греческий йогурт + ягоды🫐 • творог + груша 🍐 • яблоко + горсть орехов 🌰 • протеиновый шейк + банан 🍌 • лосось или омлет, если это фрукт в составе завтрака 🍏 Так вы замедляете всасывание глюкозы и дольше сохраняете сытость. И ещё правило: чем ярче цвет фрукта, тем больше антиоксидантов. Разные цвета — разная защита клеток. Здоровье – это не запреты. Это грамотные сочетания и среда, в которой полезное становится привычным. ✨