Культуризм по науке

Квадрицепс - ваш биологический лифт, или почему без него вы - просто вертикальный мешок с костями Если вы думаете, что сердце, мозг или бицепс - главные в теле, то вы жертва пропаганды. Настоящий король - квадрицепс. Четырехглавая мышца бедра - это не просто разгибатель колена, а ключевой стабилизатор, энергетический реактор и главный антидепрессант. Разберемся, почему #квадрицепс - альфа и омега мышечной системы, а его слабость - билет в мир хронических болей, травм и жалких попыток встать со с...

Кардио vs. Силовые: Оптимальное время, продолжительность и научно обоснованные стратегии Когда делать кардио: до или после силовой? Ответ зависит от целей, типа кардио и нейроэндокринного ответа организма. ➡️ Кардио ДО силовой Когда применять: - Для жиросжигания (если цель - липолиз). - При высоком HRV (>70 мс), что говорит о хорошем восстановлении. Продолжительность: 10-15 мин HIIT (например, спринты 20 сек/40 отдых) или 20 мин LISS (ходьба под наклоном). Почему: - Краткое кардио активирует AMP...

Химия кайфа: как обмануть мозг и получить алкогольную эйфорию без спиртного В мире спортивных достижений поиск состояний измененного сознания, не наносящих урон физиологии, представляет особый интерес. Алкогольная эйфория - комплексное нейрохимическое явление, которое, как выяснилось, можно воспроизвести без этанола. Рассмотрим научно обоснованные альтернативы, или как говорят в народе, #Биохакинг. Нейрохимия эйфории: что происходит при алкогольном опьянении Алкоголь воздействует на ГАМК-рецепто...

С радостью объявляем о старте розыгрыша подписки на Telegram Premium на целый год и ⭐️ 1000 звезд! Чтобы стать участником этого увлекательного события, выполните всего три простых шага: 1. Подпишитесь на наш канал @body_by_science — тут вы найдете полезную…

Жиросжигание: наука, жесть и немного магии (но без шаманского бубна) ➡️ Почему вы до сих пор жирный? Потому что верите в «волшебные таблетки» и локальное жиросжигание. Новость: жир не горит точечно, как налоги с зарплаты. Он уходит отовсюду сразу, словно ваша мотивация после первого дня диеты. Научный факт: 1 кг жира = ~7700 ккал. Чтобы сжечь это, нужно либо: - Бежать 13 часов (для отчаянных) - Не есть 3 дня (для еще более отчаянных) - Создать дефицит 500 ккал/день (и терпеть 2 недели) ➡️ Гормон...

Мышечная агония: полный разбор культа боли с научной подоплекой Вы знаете этих людей. Они ковыляют по улице, как раненные на поле боя, хватаются за перила, сползают по стене в туалете и свято верят: «Если нет боли - значит, нет роста!» (No pain, no gain). Но что, если их страдания - просто красивое заблуждение? 1. Почему мышцы болят? ➡️ Научное объяснение: DOMS (синдром отсроченной мышечной боли) - комплексный воспалительный ответ организма на: - Микротравмы миофибрилл (особенно при эксцентричес...

Растяжка vs. Прогресс: почему вам нужно выбрать что-то одно Давайте начистоту: 90% того, что вы знаете о растяжке - это херня, размазанная по стенкам фитнес-индустрии. Одни уверены, что без растяжки они превратятся в кусок дерева, другие плюются при слове #мобильность. Правда же, как всегда, где-то посередине, но чертовски ближе ко второму варианту. Давайте разберем тему так, чтобы после прочтения у вас осталось больше вопросов, чем ответов - потому что так и должно быть в нормальной науке. Стат...

Доживешь до 100? Скорее всего, нет. Но вот как попробовать (и не сгинуть по пути). Или система Питера Аттиа для тех, кто хочет умереть молодым… как можно позже Введение: Почему «просто бегать» - это уже не модно? Если вы до сих пор думаете, что долголетие - это 10 000 шагов в день и отказ от сахара, то у меня для вас плохие новости: вы опоздали лет на 15. Современная наука о долголетии ушла далеко вперед, и такие люди, как Питер Аттиа (врач, экс-хирург, исследователь долголетия и фанатик биохаки...

Метаболические качели: как раскачать тело и не упасть лицом в грязь Почему ваше тело - не лифт, а эскалатор Большинство людей представляют трансформацию тела как поездку в лифте: нажал кнопку «похудеть» - приехал к рельефу. Нажал «набрать массу» - поднялся к мышцам. Жестокая правда в том, что тело работает как эскалатор: стоит перестать идти - вас потихоньку возвращает назад. ✉️ Разбор темы от подписчика @Evil_Korvin Анаболизм vs катаболизм Эти два процесса напоминают ядерный синтез и распад: 📍...

RPE: шкала боли для адекватных. Инструкция по применению для тех, кто хочет жать, а не лежать ✉️ Вот такой важный вопрос к предыдущему посту был задан в комментариях от подписчика @Dim_on999 : Добрый день! возникает резонный вопрос! какой вес именно тот при котором не будет самоуничтожение? как его высчитать? есть ли формула какая то? или я жму 8 раз на жиме 80 кг а могу 8 раз на жиме 100 и чувствую по ощущениям что могу еще 5 кг накинуть например? как понять что уже все? что не стоит больше? не...