BIOMACHINE

Латентный дефицит движения (или в чем проблема с бытовыми шагами) Согласно нашему опросу в канале Функц. Машины почти половина наших подписчиков не добирает 8 тысяч шагов в день 🪥 Статистика впечатляет, но есть нюанс. Даже закрытая норма шагов сама по себе не решает проблему гиподинамии. Ориентироваться только на них — ошибка. Не ориентироваться вообще ни на что — фатальная ошибка 💀 Шаги удобны и понятны. Но это косвенная метрика. ВОЗ рекомендует ориентироваться на минуты кардиоактивности: ▫️1...

Я с детства хотел быть не просто в форме, меня привлекала идея разностороннего развития тела. Поэтому чем я только не занимался: лыжи, хоккей, футбол, гири, баскетбол. Я отдал плаванию 4 года, параллельно занимаясь с железом, воркаутом, по вечерам тянулся в шпагат, изучал стойки на руках и тянул спичаги (часть видосегов прошлого приложил к посту), затем ударился в кроссфит и даже мечтал выступать) Но я гнался за образом. Это было скорее служение эго, чем прочный фундамент личности. Ты молод, теб...

Продолжаем разбирать результаты нашего опроса. Более 80% подписчиков отметили, что проводят в сидячем положении от 4 до 12+ часов в день 😧 Тело эволюционно не приспособлено к длительному сидению. Предки проводили дни в движении — ходили, охотились, собирали, а отдыхали в основном лёжа. Даже самая интенсивная часовая тренировка не компенсирует 8 часов неподвижности. Если образ жизни в целом статичен, зарядки и редкие походы в зал — это попытка заклеить пластырем глубокую рану. Чтобы выйти из сид...

Кардио мешает?.. Мы уже разбирали тему конфликтующих видов нагрузок в рамках Мышечного манифеста, но тем не менее, судя по нашему опросу: 45% людей в зале избегают кардио, потому что «нет времени», «оно мешает набору», «сожгу массу»... Правильное кардио не мешает росту мышц, а скорее наоборот Метаанализы показывают, что у любителей совмещение нагрузок не подавляет рост мышц, а иногда даже ускоряет его. Силовые тренировки, в свою очередь, полезны бегунам: штанга укрепляет суставы и помогает телу ...

В видео про клетчатку не уместилось много интересных нюансов. Один из них — разница между хлопьями, которые варят 20–30 минут, и экстра-быстрыми, которые готовы за 3–5 минут. Возьмём овсянку как пример. Чем меньше варятся хлопья, тем меньше в них клетчатки и больше пустых углеводов! Надо брать только цельное зерно, которое варится полчаса, иначе — бесполезно 🤑 Знакомо? Овсяные хлопья — это не рафинированная мука, а то же цельное зерно состоящее из сложных углеводов, просто обработанное для удоб...

НОВОЕ ВИДЕО НА КАНАЛЕ 🦾 Если что :) А то вчера с премьерой, кажется, не все поняли, что его можно теперь пойти и посмотреть в любое время. Поговорим про гиподинамию, скуфизацию, потерю амбиций и узкое развитие в тренинге (только качалка, только бег… у многих это слабая зона в тренировках) Обсудим ключевые физические качества: сила, выносливость, гибкость, ловкость, быстрота (зачем они нужны и как их тренировать) Видео четко и по полкам разложит как сочетать разные форматы тренировок, составить ...