Кардио мешает?.. Мы уже разбирали тему конфликтующих видов нагрузок в рамках Мышечного манифеста, но тем не менее, судя по нашему опросу: 45% людей в зале избегают кардио, потому что «нет времени», «оно мешает набору», «сожгу массу»... Правильное кардио не мешает росту мышц, а скорее наоборот Метаанализы показывают, что у любителей совмещение нагрузок не подавляет рост мышц, а иногда даже ускоряет его. Силовые тренировки, в свою очередь, полезны бегунам: штанга укрепляет суставы и помогает телу работать экономичнее — win-win 🫶 Как тренироваться в зависимости от цели 🔥 Здоровье и хорошая форма: не заморачивайся с интервалами. Делай и то, и другое в рамках одной тренировки. 🔥 Для спортивных достижений: разделяй силовую и кардио-сессии. Между ними должно пройти минимум 6 часов. Соблюдай очередность. Всегда делай силовую часть первой. Так ты выполнишь тяжелые упражнения со свежими силами и сохранишь правильную технику В чем особенность «Функциональной машины» Обычно в залах предлагают просто побегать 30 минут после штанги — это скучно и не всегда эффективно. Мы используем гибридный подход: чередуем разные типы нагрузки, чтобы ты развивал сердце и выносливость, не проводя в зале лишние часы Тебе не нужно выбирать между силой и выносливостью 🦾