Латентный дефицит движения (или в чем проблема с бытовыми шагами) Согласно нашему опросу в канале Функц. Машины почти половина наших подписчиков не добирает 8 тысяч шагов в день 🪥 Статистика впечатляет, но есть нюанс. Даже закрытая норма шагов сама по себе не решает проблему гиподинамии. Ориентироваться только на них — ошибка. Не ориентироваться вообще ни на что — фатальная ошибка 💀 Шаги удобны и понятны. Но это косвенная метрика. ВОЗ рекомендует ориентироваться на минуты кардиоактивности: ▫️150–300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю (повышенная ЧСС и легкая одышка) или ▫️75–150 минут высокой интенсивности (высокая ЧСС и значительная одышка) ➕ 2 анаэробные силовые тренировки в неделю Чтобы было проще ориентироваться, это часто переводят в бытовую метрику: примерно 8 тысяч шагов в день. И да, если это прогулка 40–60 минут ежедневно, недельная норма кардиоактивности обычно набирается. Но здесь появляется ловушка. 5–6к бытовых шагов, которые набегают между кухней, диваном и офисным столом, не равны 5–6к непрерывных шагов на прогулке. Проблема бытовых шагов в том, что они маскируют дефицит и создают иллюзию активности. Ты смотришь на количество шагов в конце дня и вроде бы норма закрыта. Когда ты просто двигаешься по квартире/офису, нагрузка низкая: сердце и большие мышцы не нагружаются в нужной степени. Плюс нет дополнительных профитов, которые дает прогулка (свежий воздух, яркий свет, смена окружения, приятная компания). Как понять, что нагрузка засчитывается в кардиоминуты? Важно не просто передвигать ноги, а давать работу сердцу и мышцам. Правило двух П: ✔️Пульс: он должен быть повышенным (для каждого это своя ЧСС, поэтому не даем ориентиров). Используй одышку как индикатор. Высокая интенсивность — это когда тяжело говорить без пауз ✔️Пот: когда в работу включаются мышцы, появляется тепло и потоотделение Шаги — лучше, чем ничего, но не равноценно качественной активности. Если хочешь оставаться бодрым и здоровым, думай не только о количестве шагов, но и о длительности, интенсивности и включении силовой работы. В следующем посте перейдем к более практической части — как стать более активным, если у вас сидячая работа Не переключайся 💪