Ягодицы & Фитнес | Павел Бабин

Малоизвестная вариация hip thrust. ⚠️Толчок бедрами с приподнятыми ногами Часто ключ к прогрессу — не в увеличении веса, а в смене угла атаки.  Разбираю мощную, но недооцененную вариацию hip thrust с двойным возвышением и резинкой.  Она позволяет пройти бóльшую амплитуду движения и сохранить напряжение в целевых мышцах на всем протяжении повтора.  Показываю, как правильно настроить это упражнение двумя разными способами и на что обратить внимание в технике, чтобы получить максимум...

📉 Ямки на бедрах (Hip Dips): Анатомический приговор или зона роста? Вы подходите к зеркалу, поворачиваетесь вполоборота и видите их — небольшие впадины по бокам таза. В этот момент в голове проносится: «Почему у фитнес-моделей там идеальный шар, а у меня…

📉 Ямки на бедрах (Hip Dips): Анатомический приговор или зона роста? Вы подходите к зеркалу, поворачиваетесь вполоборота и видите их — небольшие впадины по бокам таза. В этот момент в голове проносится: «Почему у фитнес-моделей там идеальный шар, а у меня…

Хватит тренироваться «вслепую»: Почему информация не дает результат? Вы прочитали мои последние посты. Теперь вы знаете про инсулинорезистентность после 40, про истинную причину «ямок» на бедрах и видели, что крутая форма возможна даже с травмой мениска. Казалось бы — информации достаточно. Но завтра вы пойдете в зал и... скорее всего, сделаете всё то же самое, что и вчера. В этом главная ловушка. Информации — море. Системы — ноль. Вы можете знать всё про гормоны, но когда вы стоите в зале, вы н...

С 8 марта, красотки! 💐

Цикл: Женское здоровье и форма в 40+ (Часть 2/12) Метаболизм в менопаузе: Почему вес растет, если вы едите «как птичка»? «Я почти ничего не ем, но всё равно поправляюсь». Знакомо? Это самая частая жалоба, которую я слышу от женщин после 40. Кажется, что метаболизм просто «встал» и объявил вам забастовку. Вы урезаете калории, отказываетесь от ужина, но цифра на весах либо стоит, либо предательски ползет вверх. Многие списывают это на «возраст». Но как тренер, я хочу показать вам реальные цифры. С...

«Столько лет тренируюсь, а рельефа никогда не видела...» С этой фразы началась наша работа со Светланой. Знакомо? Вы годами «пашете» в зале, считаете калории, но тело не меняется так, как вам хочется. Со Светой мы начали при ее весе 67 кг, процентом жира ~27% и порванным мениском. А через 14 недель она увидела в зеркале 13% жира — уровень соревновательного фитнеса. Как мы это сделали? Я расписал всю «внутрянку» этого преображения в новом лонгриде. 🔗 Читать разбор кейса: https://teletype.in/@bab...

Делаете экстензию под 45° (с акцентом на ягодицы), но чувствуете больше бицепс бедра? Это одна из самых частых проблем в тренажере для гиперэкстензии. Бицепс бедра просто "забивает" движение, а ягодицы так и не включаются должным образом в работу. Рассказываю о ключевом техническом нюансе, который мгновенно это исправляет. Секрет — в положении коленей. Перестаньте держать ноги идеально прямыми. Создайте легкий сгиб в коленях и сохраняйте его на протяжении всего движения. Почему это работает? Ког...

📉 Ямки на бедрах (Hip Dips): Анатомический приговор или зона роста? Вы подходите к зеркалу, поворачиваетесь вполоборота и видите их — небольшие впадины по бокам таза. В этот момент в голове проносится: «Почему у фитнес-моделей там идеальный шар, а у меня — пустота? Что я делаю не так?» В попытках «исправить» ситуацию Вы идете в интернет и натыкаетесь на пугающие советы:  «Ни в коем случае не качайте отведения ног! Вы вырастите среднюю ягодичную, она станет бугром сверху, и ваши ямки станут...