Малоизвестная вариация hip thrust. ⚠️Толчок бедрами с приподнятыми ногами Часто ключ к прогрессу — не в увеличении веса, а в смене угла атаки.  Разбираю мощную, но недооцененную вариацию hip thrust с двойным возвышением и резинкой.  Она позволяет пройти бóльшую амплитуду движения и сохранить напряжение в целевых мышцах на всем протяжении повтора.  Показываю, как правильно настроить это упражнение двумя разными способами и на что обратить внимание в технике, чтобы получить максимум отдачи.