Amina Ra

https://www.instagram.com/reel/DTDRcDwiE4x/?igsh=YXdiOWRkcG4zMDV4 Очень грамотный нутрициолог, у нее много в инстаграме хороших советов и рецептов по питанию! Рекомендую поизучать, ‼️но это не совет идти и покупать ее тренинги!

10 продуктов с высоким содержанием клетчатки (сколько клетчатки на 100 г + зачем она телу) 1. Псиллиум (шелуха подорожника) Клетчатка: ~75–80 г / 100 г Польза: Почти чистая растворимая клетчатка. Образует гель, снижает уровень сахара и холестерина, улучшает стул и чувствительность к инсулину. Часто используется при СРК и инсулинорезистентности. 2. Семена чиа Клетчатка: ~34 г / 100 г Польза: Гелеобразующая растворимая клетчатка. Замедляет всасывание углеводов, снижает инсулиновые пики, поддержива...

5. Нут (варёный) Клетчатка: ~7,5 г / 100 г Польза: Источник резистентного крахмала — клетчатки, которая не повышает глюкозу, а работает как питание для микробиоты. 6. Фасоль (чёрная, варёная) Клетчатка: ~8,7 г / 100 г Польза: Уменьшает гликемическую нагрузку приёма пищи, способствует снижению холестерина и поддерживает стабильный уровень сахара. 7. Топинамбур (сырой) Клетчатка: ~4,5–5 г / 100 г Польза: Богат инулином — ключевым пребиотиком. Улучшает чувствительность к инсулину, снижает воспалени...

https://www.instagram.com/p/DUqiuVkgmP7/?img_index=5&igsh=Znd1eHhhaG5sZnI0