амалин

yuyuan garden🌳🏞️ какая же тут атмосфера, я влюбилась 😍

по питанию на протяжении всего отдыха как-то вот так🌟 🍗белок (курица/криветки) 🥓жиры (соус для салата, масло в блюдах, яйца), 🍚углеводы (ооочень вкусный хлеб/крупа) 🥗и клетчатка (разные овощи/салат) + какие нибудь десертики)🌟

💚💚💚💚💚💚💚 💚💚💚💚 с черникой ✨кбжу на весь: 409, 23, 11, 49 📌ингредиенты: овсянка - 60г разрыхлитель - 1ч.л. подсластитель по вкусу яйцо - 1шт яичный белок - 1шт какао - 15г кефир - 100мл черника замороженная - 40г

а разве у кого-то с тг проблемы? у меня все ок пока что…🌟

да ну капец, я плакать буду если тг заблочат, у меня тут самая комфортная аудитория…😐

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 протеиновый 📌кбжу на весь: 699, 64, 9, 85 ингредиенты: манка - 100г кефир - 220мл яичный белок - 2шт яйцо - 1шт протеин - 40г приготовление: 1) смешать все ингредиенты блендером. 2) выпекать в духовке при 180° 30-35 минут *думаю протеин можно заменить на 30г манки, но будет совсем другое кбжу!!

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️кбжу на все: 1042, 80, 17, 140 ▫️кбжу на 100г: 217, 16, 3.5, 29 ингредиенты: 200г овсянки 400мл яичных белков 40г какао 1.5ч.л. разрыхлителя сахзам по вкусу приготовление: 1) овсянку перемалываем в муку. 2) все ингредиенты смешиваем блендером. 3) выпекаем 2-4 минутки в зависимости от мощности вашей вафельницы)

качаемся🌟

💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗 кбжу на все: 501, 81, 1.5, 39 ингредиенты: - 3 пачки мягкого творога - 180г творога - 3 белка - 20г крахмала - подсластитель по вкусу

наготовила👻 оооч загружают на учебе, после тренировки сразу до подушки и спать, времени готовить нет вообще, поэтому в выходные выделяю 1 вечер для готовки на ≈неделю что получилось в этот раз: 🤍вафли овсяные 🤍вафли протеиновые 🤍творожники в духовке 🤍что-то типа фрикаделек: - 800г куриного филе - 1 яйцо - 1 большая луковица ( все перебиваю в блендере, мокрыми руками формирую в шарики и в духовку при 230° на 15-20 минут 🤍курочка маринованная в соевом соусе: - 1600г куриного филе - соевый на...