Не в фокусе: Саша об сдвг

Совместный и раздельный сон: скандалы, интриги, исследования Исследования показывают, что совместный сон может усиливать ощущение близости и даже улучшать некоторые параметры сна, но в то же время данные говорят и о том, что раздельный сон нередко помогает сохранить его качество и снизить перегрузку нервной системы - а значит, профилактировать перегрузку нервной системы в течение дня. Единого правильного формата здесь нет — есть разные типы нервной системы — уровни сенсорной чувствительности и д...

🪫ну что, у кого тут проблемы с засыпанием? серия продолжения постов на подходе - следующий будет про то, как "радио в голове" мешает уснуть и вообще расслабиться 🥺 исследование можно почитать тут

🔅 Свет против тьмы — что говорят исследования про лечение депрессивных состояний и смещения циркадных ритмов светом при СДВГ продолжая серию постов про сон Один из хорошо изученных методов немедикаментозной коррекции настроения и циркадной регуляции — яркая светотерапия (~10 000 lux, 30 мин утром). Для этого придумали спецаильные лампы, которые умеют иммитировать дневной свет здорового человека. Я как в том меме: сама не пробовала — но исследования показывают хорошие результаты и по клиентам зн...

Ламп нет, но давайте поговорим про засыпание! У людей с СДВГ есть особенные трудности с отходом ко сну, связанные с: 🔘гиперактивностью - сложно тормозиться. В своей книге я использую метафору "чем выше скорость, тем дольше тормозной путь" - ну и после активного дня мозгу ОЧЕНЬ СЛОЖНО оттормаживаться. 🔘"гиперактивностью мыслей" - ваша голова касается подушки, а в голове включается "ближневосточный рынок" - мысли одна другую перекрикивают, очень интересно, но ничего непонятно. ❗️обратите внимани...

Сегодня отменила работу, потому что круг моего влияния очень узок, а я стараюсь это принимать (что до сих пор очень непросто!) За последние сутки я бегала в бомбоубежище около 20 раз. Для тех, кто вне контекста – я живу в Израиле. Служба тыла работает хорошо, примерно за 7 минут приходят уведомления о скором обстреле + сирена за 1,5 минуты. Этого хватает, чтобы схватить под пушистые лапки котов, засунуть их в переносочки, повесить на себя тревожный чемоданчик и засунуть нас всех в бомбоубежище в...

Когда уезжает рутина очень важно оставлять себе точки какой-то опорности (радости?) среди всего хаоса бытия. 🌟Например, я для себя решила время в бомбоубежище коротать за книжкой вместо попыток думскролинга (интеренет там практически не ловит). Пользуюсь случаем, напомню, что я автор книги про СДВГ, на которую мне регулярно прилетают тёплые отзывы. Купить и почитать можно тут ➡️ https://t.me/adhdlifes/742 там ещё кек от автора книг нашего времени в комментариях 🥺⤵️

Пока я тут смотрю стену, экономя энергию чтобы работать "психологом из бункера", поделюсь с вами картинками-комиксами про "НУ 🫂!" про СДВГгая, где персонаж попадает в неловкие ситуации из-за своей ментальной особенности. как человечек творческий я такое обожаю! 🌟 оставлю здесь для хихика животворящего, ведь не будем забывать, что юмор - отличный способ поддержать себя/ почувствать свою сопричастность. ‼️ еще комиксы тут

шутила тут (или нет), что круто было бы добавить в значок тг-профиля "статус социальной батарейки" - типа сори, но сегодня уже быстро не отвечу хаха я сейчас где-то тут 🪫 — а вы как? статусы-эмодзи ➡️ 🪫🔋🪫🔋🔋🪫🔋🔋😴🪫🔋😴🔋🔋🔣➖🪫🪫🔋🔋🪫

Каким ценностям, какой рамке подчиняется моя жизнь? 8️⃣ марта - одна из лучших дат чтобы заметить эту рамку. ✅Что я ожидаю от себя как женщина и на чем основываются эти ожидания? ✅Что я ожидаю от женщин как мужчина и на чем основываются эти ожидания? ✅На сколько мое восприятие другого меняется в зависимости от пола? Хочется пожелать, чтобы «годность» женщин не определялась по наличию маникюра, прокрашенных корней и уж тем более килограмм. Чтобы можно было быть видимой без опасений. Хочется, чтоб...

На одном жизненном фронте у меня война и работа с прерываниями на "сбегать в бомбоубежище", на другом фронте блокировки мессенджеров и того же тг. Чувствую и там и там уязвимость для контакта, а контакт - это самое ценное для меня как для Саши в человеческих тапочках, так и для Саши в профессиональных ботиночках. Большая работа для меня сейчас не адаптироваться импульсивно, а дать себе время (с мои устройством психики это тот еще челлендж) и навести фокус на то, что под рукой (чертова зона влиян...