ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО С акцентом на переднее бедро. Смотрю — переднее бедро у меня немного поплыло, появилась небольшая дряблость. Значит, добавляю нагрузку на эту зону 1. Приседание плие с платформы, гиря 16 кг — 3×20 2. Выпады с платформы с гантелями по 4 кг — 3×15 3. Тяга гантелей по 4 кг в наклоне с отведением ноги назад — 3×20 4. Тяга гантелей по 7 кг с подъёмом на носки — 3×20 5. Выпады вперёд со сгибанием рук с гантелями по 4 кг — 3×15 6. Подъём ног сидя с утяжелителем 2,2 кг — 3×20 7. Кардио: 20 мин на дорожке Растяжка Протеин 👌 👉 Как у вас с передним бедром — хочется подтянуть эту зону? https://max.ru/c/-72275928155647/AZ0zv7GXRHI