Стресс, тревожность и здоровье. Напоминаю в марте я рассматриваю факторы, влияющие на снижение веса. И сегодня мы подошли к важному аспекту, как стресс. Во время стресса повышается аппетит, потому что повышается гормон кортизол. Когда мы сталкиваемся со стрессом (особенно хроническим, а не кратковременным), в организме запускается каскад реакций: · Гормон кортизол. Это главный «гормон стресса». Его высокий уровень напрямую приказывает организму: · Накапливать висцеральный жир (жир вокруг внутренних органов). Это самый опасный тип ожирения, связанный с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. · Повышать аппетит, особенно к быстрым углеводам (сладкому и жирному). Организм в стрессе требует быстрого топлива (глюкозы), потому что «мозг думает, что мы спасаемся от тигра, а не сидим в офисе». · Нарушение режима питания. Стресс часто ведет к хаосу: либо «заедание» (компульсивное переедание вечером), либо, наоборот, пропуск приемов пищи днем, что вечером выливается в гипогликемию и неконтролируемый жор. · Сон и восстановление. Стресс — главный враг качественного сна. Недостаток сна (менее 7–8 часов) снижает уровень лептина (гормона сытости) и повышает уровень грелина (гормона голода). Недосыпающий человек в среднем потребляет на 300–500 ккал больше в день, чем выспавшийся. Для психики еда — это самый быстрый и доступный способ успокоиться. Сладкое и жирное стимулируют выброс дофамина (гормона удовольствия). В состоянии хронического стресса у человека снижается способность к саморегуляции. Сила воли — это ресурс. Когда весь ресурс тратится на борьбу со стрессом, мозгу не хватает энергии, чтобы отказываться от пирожного. Формируется пищевая зависимость, где еда выступает как антидепрессант. Как разорвать этот круг? Сначала стресс, потом вес. Лишний вес и стресс — это две чаши весов, которые уравновешивают друг друга. Пока высок уровень хронического стресса (и кортизола), организм находится в режиме «энергосбережения и запасания жира». Похудение становится возможным только после того, как удается купировать хронический стресс и наладить качество сна. Поэтому я пригласила на совместный эфир кризисного психолога уже в этот четверг. Следите за анонсами👇 Хотите нормализовать питание, почувствовать больше энергии, снизить вес ? Запись на диагностическую консультацию: 89397551025 Больше полезного контента и разборов здесь: 📱 Telegram: https://t.me/zoshni 📱 VK: https://vk.com/zoshni 📱 Max: https://max.ru/join/mG9VrGdCWnTiQ07WUoRl8-_OG6C18tsbBU643wj0ukk Блог нутрициолога и психолога Ирины Пронягиной