Друзья, привет! На пару недель пропадал с новыми постами - был в отпуске. И как раз из этого родилась тема сегодняшнего поста. Хочу рассказать о своих тренировках на отдыхе. Задача была потренировать все мышцы, затратив при этом минимум времени. Как считаете: два раза в неделю по 30 минут - достаточно? А по 15 минут? )) Да, именно так - я тренировался два раза в неделю по 15 минут. При этом я получил достаточно стимула для гипертрофии (для поддержки в моем случае). В чем секрет? Дроп-сеты! Все очень просто: когда нет времени на полноценную тренировку, можно классические подходы заменить на дроп-сеты. Как это делал я (тренировка фулбади): 1. Жим в грудном тренажере: 100 кг х10 + 80х8 + 60х8 (все до отказа, все без отдыха) = 2 минуты; 2. Тяга верхнего блока: 100х10, 80х10, 60х10 (так же) = 2 минуты; 3. Махи с гантелями, 10х12 + 8х8 + 6х8 (так же) = 2 минуты; 4. Молотковые подъемы на бицепс (для армрестлинга), тоже один дроп-сет с двумя скидываниями = 2 минуты. Для полноты картины сюда бы еще добавить какой-нибудь жим ногами дроп-сетом, но я их не делал, потому что я армрестлер (я всегда вспоминаю про эту отговорку, когда не хочу тренировать ноги 😁) Исследования показывают, что при одинаковом количестве подходов тренировка с дроп-сетами имеет такую же эффективность, что и традиционная (раз, два, три и есть еще много) То есть получается в этой тренировке я на каждую мышцу сделал по 3 подхода. Две такие тренировки в неделю - получается по 6 подходов. А это уже достаточный стимул для роста для большинства занимающихся, но в моем случае - это поддержка. Так что пользуйтесь данным методом, когда совсем нет времени потренироваться