Последние несколько дней ко мне день за днём приходят похожие сообщения. Разные люди, разные города, разные жизни… но один и тот же вопрос: — как убрать тревогу? — как перестать бояться? — как успокоиться, когда кажется, что мир снова начинает трясти? И я понимаю, откуда это берётся. Потому что когда человек попадает в информационное поле тревоги — новости, разговоры, ожидания, слухи — тело очень быстро включает древний режим выживания. Тот самый, который помогал нашим предкам спасаться от опасности. Нервная система не анализирует новости. Она реагирует. И первое, что происходит — тело переходит в режим боевой готовности: Сердце начинает биться быстрее, мышцы слегка напрягаются, внимание становится острым и тревожным. И почти незаметно для нас меняется дыхание. Оно становится коротким. Поверхностным, рваным- Это дыхание тревоги. И здесь происходит замкнутый круг. Чем тревожнее состояние — тем поверхностнее дыхание. А чем поверхностнее дыхание — тем сильнее мозг получает сигнал: «опасность рядом». Поэтому первое, что действительно помогает вернуть себе опору — не борьба с мыслями и не попытка себя уговорить успокоиться. А дыхание. Сознательное дыхание — это один из самых быстрых способов сказать нервной системе: «Мы в безопасности. Можно выдохнуть». Можно использовать специальные дыхательные практики — они действительно очень помогают. Но даже если ничего под рукой нет, есть один простой принцип, который можно сделать прямо сейчас: Сесть или лечь и начать дышать так, чтобы выдох был длиннее вдоха. Например: вдох на четыре счёта выдох на шесть или восемь. Медленно, спокойно, несколько минут. Когда выдох становится длиннее вдоха, активируется блуждающий нерв — один из главных регуляторов спокойствия в теле. И тогда включается парасимпатическая нервная система — режим восстановления. Сердце постепенно замедляется. Мышцы начинают отпускать напряжение. Мозг получает сигнал: «опасность не здесь». Достаточно буквально нескольких минут такого дыхания, чтобы тревожная волна начала отступать. Поэтому если сейчас внутри много напряжения — начните с самого простого.С дыхания. На видео одна из дыхательных практик, которую можно сделать вместе со мной из программы «Вдохи», где собраны еще 11 дыхательных практик, как скорая помощь для тела в разных ситуациях. Посмотреть можно на сайте 👇🏻👇🏻👇🏻 ВДОХНИ И иногда всё, что нужно нервной системе — это один спокойный, длинный выдох.