В предыдущем посте я упомянула термин «повседневная активность NEAT». Научные публикации показывают, что три тренировки в спортзале в неделю часто не дают значительного похудения сами по себе и что большая часть ежедневного расхода энергии приходится не на формальные тренировки, а на повседневную активность - NEAT. 🛼 в статье расход энергии поделен на два типа: NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) – затраты на всю бытовую активность. EAT (Exercise-activity thermogenesis) – затраты на всю тренировочную (спортивную) активность. ✅✅Систематические обзоры и исследования утверждают, что повседневная бытовая активность NEAT – это один из самых изменчивых компонентов суточного расхода энергии: вне занятий спортом люди расходуют существенно больше энергии, чем на сами тренировки, и разница между людьми в бытовой активности NEAT может достигать ≈2000 ккал/сутки при одинаковом размере тела. Интересный момент из исследований у пожилых людей: когда люди тренировались слишком часто (например, 3+3 раза в неделю), их бытовая активность NEAT падала, потому что энергозатраты на «обычную жизнь» снижались. Эта компенсация делала общий расход энергии даже меньше, чем при умеренном уровне активности. Научно-практическая рекомендация. Вместо того чтобы полагаться лишь на 3 тренировки в неделю, лучше ориентироваться на комплексную стратегию, включающую: ➡️Повышение бытовой активности NEAT: больше шагов, производственная гимнастика, лестницы, бытовая активность. ➡️Увеличение частоты/продолжительности упражнений до уровня, который обеспечивает дополнительный расход ~2000 ккал/нед (≈250–300 мин активности). ➡️Диетическая стратегия, обеспечивающая устойчивый дефицит калорий. ➡️ Не делать тренировки слишком «убойными», чтобы в итоге не снижать бытовую активность в течение дня после тренировки. В итоге суммарный расход энергии за день не растет. ➡️ Перестать мерить успех тренировками. Три, пять или семь занятий в неделю - вторично. Первичен суточный расход энергии и то, как тело ведёт себя вне зала. Можно тренироваться идеально и худеть плохо. И наоборот - почти не тренироваться, но много двигаться и терять жир стабильно. Человеческое тело задумывалось не как объект для редких подвигов, а как система для постоянного движения. Мы почему-то решили, что час героизма в зале может компенсировать 23 часа неподвижности. Но биология не мыслит категориями «я старался», она считает интегралы по времени.