Весна — это стресс для организма. Как его минимизировать? Расскажет Юлия Финь — специалист по питанию, коуч по здоровью, аккредитованный специалист Союза «Здоровье Здоровых» и НАИС👇 Казалось бы, ждем весну с радостью. Больше света, теплее, расцветаем, оживаем. Но, на практике, многие чувствуют упадок сил, раздражительность, скачки аппетита, проблемы со сном и весом (хотя знаете, если изначально, на базовом уровне нет ресурса у организма, то весна то не особо поможет). Весна -реальный физиологический стресс для организма: Меняется световой день Организм 3–5 месяцев жил в режиме «зима»: меньше света ➡️больше мелатонина ➡️экономия энергии. Весной свет резко увеличивается, а внутренние ритмы не успевают перестроиться. Отсюда: ⬇️сон «сбился» ⬇️утром тяжело вставать ⬇️вечером нет сил, но и не спится Истощение запасов после зимы К концу зимы у большинства: ⬇️ниже уровень витамина D ⬇️дефицит магния, железа, йода ⬇️меньше антиоксидантов Организм входит в весну не с ресурсами, а с долгами. А если еще вы и едите не полноценно, в дефиците макронутриентов (белков, жиров, углеводов) — основных строительных кирпичиков организма, то ресурса еще меньше. И сейчас не просто про съесть, а еще и про усвоить. Активируется гормональная система Весна = сигнал «пора быть активным». Но если ресурсов мало, тело отвечает: ⬇️тревожностью ⬇️перепадами настроения ⬇️тягой к сладкому и кофе Это попытка быстро добыть энергию Как поддержать себя весной: 1️⃣ПИТАНИЕ Главная ошибка - «срочно худеть к лету», урезать калории и сидеть на салатах, гречке, убрать жиры! Это усиливает стресс. Что действительно помогает: ⬇️Регулярное питание без пропусков, особенно завтрака, который запускает с утра наш ЖКТ, активирует метаболизм, дает энергию на предстоящий день Организму сейчас важна стабильность. ⬇️Достаточно белка в каждый приём пищи: яйца, рыба, птица, мясо, субпродукты творог, йогурт бобовые Белок = опора для гормонов, нейромедиаторов, нервной системы. ⬇️Не бояться жиров Жиры нужны для адаптации, жиры нужны для наших клеток, для наших гормонов (стрессовых, половых), исключая жиры или ограничивая их сильно- рушите свою гормональную систему. В жир откладываются, в первую очередь, быстрые углеводы! Добавляем: рыба оливковое масло орехи, семена, авокадо Добавлять, а не убирать- главный принцип здорового полноценного питания. Весна -время поддержки, а не ограничений, тем более, увеличивается потихоньку разнообразие продуктов: ⬇️больше овощей и зелени ⬇️ферментированные продукты ⬇️тёплая еда (не только сырые салаты) Образ жизни: маленькие шаги ⬇️Сон важнее тренировок Лучше лечь раньше, чем «дожимать» себя. ⬇️Умеренное движение Прогулки, растяжка, йога -вместо жёстких нагрузок. ⬇️Меньше стимуляторов Избыток кофе и энергетиков весной усиливает истощение. ⬇️Дневной свет Даже 15–20 минут прогулки днём помогают биоритмам. Главное, что нужно помнить: Весной организм не ленится — он адаптируется. Если его поддержать, а не требовать невозможного, энергия, хорошее самочувствие, лёгкость приходят сами.