Формы коллагена и продукты для его синтеза Коллаген — это белок. И организм не усваивает его в готовом виде из еды или добавок. Он расщепляет его до аминокислот и уже из них синтезирует собственный коллаген. Поэтому важно не только получать коллаген, но и давать организму все, что нужно для его выработки. Что влияет на синтез коллагена 👇🏻 Белок (аминокислоты) Коллаген строится из аминокислот — в первую очередь глицина и пролина. Источники: мясо, рыба, яйца, бобовые. Витамин C Без него синтез коллагена не происходит. Где искать: цитрусовые, ягоды, болгарский перец, брокколи. Цинк и медь Участвуют в восстановлении тканей и формировании коллагеновых волокон. Источники: мясо, печень, орехи, семечки, зелень. Формы коллагена в добавках 👇🏻 ▪️ Гидролизованный коллаген (пептиды) — уже расщеплен до аминокислот. Усваивается лучше всего. ▪️ Желатин — частично расщеплен. Усваивается хуже. ▪️ Нативный (нерасщепленный) коллаген — практически не усваивается. Чаще всего используют гидролизованный морской коллаген — он легче усваивается и подходит для поддержки кожи и суставов. Важно: сами по себе продукты с коллагеном не повышают его уровень напрямую. Работает общий рацион — достаточное количество белка, витаминов и микроэлементов. Какие из этих продуктов есть у вас в рационе и принимаете ли вы коллаген?