Электролиты: что это, кому нужны и как пить После отравлений, жары, перелётов или тренировок — это база, про которую часто забывают Что это? Электролиты — это минералы: натрий, калий, магний, кальций Они: • удерживают жидкость в организме • участвуют в работе мышц (включая сердце) • поддерживают давление • влияют на работу нервной системы Если проще: вода без электролитов хуже восполняет жидкость и быстрее выводится из организма Когда они нужны: • при отравлении (рвота / диарея) → компенсируют потери жидкости и солей • в жару → снижают риск обезвоживания • после алкоголя → помогают восстановить баланс жидкости • при тренировках с потом → восполняют потерю натрия и калия • в перелётах → уменьшают отёки и тяжесть после дороги • при слабости и головокружении → если причина в потере жидкости Как понять, что не хватает: • слабость, «ватное» тело • головная боль • тяга к солёному • сухость во рту, даже если пьёшь воду • ощущение, что вода «не помогает» Как пить? по ситуации, небольшими порциями а не сразу много После тренировки если был пот → восполняем потери жидкости и минералов В перелётах выпиваем перед вылетом и во время → меньше отёков и усталости После отравления начинаем сразу → это ускоряет восстановление Добавляем электролиты в воду • аптечные растворы • порошки • вода + щепотка соли + немного сахара Быстрый ориентир: электролиты — не вместо воды, а инструмент, когда организм теряет жидкость и соли >> Вот их я сейчас как раз и пью чтобы помочь телу быстрее оправится от отравления