Сёмга vs сельдь И здесь вообще не про выбор «лучше/хуже» А про понимание, что мы реально получаем 🧡 Семга (в готовом виде: запечённая / на пару) • Калорийность: ~200–220 ккал на 100 г Порция 150 г — ~300–330 ккал это примерно 15–20% среднего суточного рациона • Белок: ~20–22 г на 100 г 150 г — ~30–33 г белка около 40–50% суточной потребности взрослой женщины • Омега-3: ~2–2,5 г на 100 г 150 г полностью закрывают базовую суточную норму • Витамин D: ~8–12 мкг на 100 г это 50–80% суточной нормы • Жиры: ~13–15 г на 100 г В основном ненасыщенные жирные кислоты — за счёт них и сытость, и польза для сосудов 🐟 Сельдь (слабосолёная, без масла) • Калорийность: ~210–240 ккал на 100 г сопоставимо с семгой по плотности • Белок: ~17–19 г на 100 г примерно 30–35% суточной потребности • Омега-3: ~1,7–2,3 г на 100 г 100–150 г закрывают суточную норму • Витамин D: ~10–15 мкг на 100 г 70–100% суточной нормы • Соль: 6–10 г на 100 г Суточная рекомендация — до 5 г Вот на что действительно стоит обращать внимание Мне повезло не любить соленое, поэтому сельдь не входит в мой вишлист, а вот сёмга на пару - любимый вариант рыбы