Сколько жирной рыбы нужно нам в неделю — чтобы не копить дефициты и не пить БАДы Большинство рекомендаций сходятся в одном: 🐟 2 порции жирной рыбы в неделю — это уже достаточно Что такое порция? >> 120–150 г в готовом виде То есть: • 2 × 150 г семги или • 2 × 100–150 г сельди или • микс разных видов жирной рыбы И этого достаточно, чтобы: • закрывать потребность в омега-3 • поддерживать нормальный уровень витамина D (из еды) • получать полноценный белок Это не «каждый день по стейку» И не «рыба только по праздникам» Это регулярность, а не экстремум Если проще: >> две нормальные тарелки рыбы в неделю — и вы уже делаете для сосудов и обмена веществ больше, чем кажется