Челлендж: делаю контент каждый день. День 3. Если ты карлик от природы Но хочешь стать выше То делай асаны йоги Чтоб позвоночник стал длиньше Е бой, это стих мой. Реально, до начала практики хатха-йоги мой рост был 183 см. Спустя пару лет я вытянулся до 185 см. Два сантиметра — это довольно много. Как это работает? На что обратить внимание и что делать, чтобы позвоночник вытягивался и была чёткая осанка? Вот основные моменты. У позвоночника есть три естественных изгиба: поясничный (лордоз), грудной (кифоз) и шейный (лордоз). Если они усиливаются и ты «складываешься», появляется сутулость и визуально ты становишься ниже. Твоя задача — не просто «стоять ровно», а именно вытягивать позвоночник вверх. С чего начать: — подтяни низ живота внутрь, пупок слегка направь к позвоночнику — это стабилизирует поясницу; — выровняй поясницу, убери избыточный прогиб; — потянись грудной клеткой вверх; — лопатки направь вниз, плечи чуть отведи назад; — затылок уведи назад, а макушкой тянись строго вверх. Дальше важно дыхание. На вдохе — вытягиваешься вверх. На выдохе — сохраняешь это положение, не «складываешься» обратно. В конце выдоха дополнительно включай низ живота — это помогает удерживать стабильное положение корпуса. Если делать это регулярно и следить за осанкой в течение дня, позвоночник постепенно вытягивается, а осанка становится ровной, здоровой и чёткой. Теперь ты знаешь что делать :)