Недавно я смотрела отличное интервью про самосострадание (Self compassion) с Кристин Нефф — доктором психологических наук Техасского университета и пионером в области исследований данного феномена. И хотела с вами поделиться, но так и не поделилась. Сегодня поняла, что пора! Тема на самом деле очень важная и интересная, потому что самосострадание — это альтернатива неэффективной стратегии критики и обесценивания себя. Благодаря Кристин Нефф мир обратил внимание на важность самосострадания. Также Кристин является автором книг одноименной тематики, и с коллегой вместе они разработали программу обучения навыкам самосострадания. Главный посыл и ценность самосострадания состоит в следующем: если человек начнет относиться к себе добрее и с заботой, он быстро поймёт, что это всё и правда работает и меняет качество жизни в лучшую сторону. У большинства людей навык самосострадания развит на среднем уровне: люди не супер строги и критичны к себе, но при этом не делают осознанных шагов, чтобы быть к себе добрее. Существует три компонента самосострадания: ❤️Навык осознанности, чтобы заметить и признать, что нам может быть сложно, и это окей. ❤️Понимание того, что трудности — это часть жизни. И что мы в этом не одиноки, и не следует из-за них чувствовать себя какими-то неправильными или какими-то не такими. ❤️Важно уметь обращаться к себе со словами доброты и поддержки. С такими, какими мы бы поддержали близкого нам человека. У большинства из нас есть навык проявлять сострадание к близким. Нам просто нужно позволить себе применять этот уже имеющийся навык и к себе. На первый взгляд может показаться, что навык проявлять сострадание к самому себе и навык провалять сострадание к другим тесно связаны. Но оказывается это совсем не обязательно, потому что много людей проявляют сострадание к окружающим, но жестоко и ужасно относятся к себе. Проявлять самосострадание нам часто мешают культурные барьеры, так как идея самосострадания не подкреплена нашими культурными установками. И так не только в нашей стране. Что в свою очередь вызвано разными причинами. В каких-то культурах идеи самосострадания являются частью менталитета, в каких-то наоборот. Что же приводит конкретную культуру к сложностям в принятии идей самосострадания сказать сложно, необходим большой анализ. В интервью Кристин рассказывает, что есть исследование о том, что в Тайланде людю более добры к себе, чем на Тайвани. Хотя, казалось бы, схожие азиатские культуры. Но на Тайвани образ мышления ориентирован на достижения. И люди считают, что самокритика поможет им добиваться желаемого. Хотя многие исследования свидетельствуют о том, что самокритика на самом деле вовсе не помогает наш на пути к успеху. А наоборот — самосострадание будет более устойчивой гарантией достижения целей. Но для многих это совсем не очевидно. В Тайланде же общество не так сильно ценит достижения. Плюс под влиянием буддизма идея духовного благополучия просто стала более значимой частью этой культуры, поэтому у людей чуть более расслабленное отношение ко всему. И эти факторы могут влиять на принятие идей самосострадания иначе. Независимо от страны и культуры многие люди считают, что самосострадание навредит их мотивации. Но исследования четко показывают, что все наоборот. Что наша мотивация укрепляется благодаря заботливому отношению к себе. Она меняется: мы переключаемся от мотивации страхом, когда нам надо добиться всего на свете, иначе я ничего не достоин, на мотивацию заботы — я хочу добиться успеха, потому что я себе не безразличен, потому что я ценю себя. Мотивация заботы гораздо более эффективна и устойчива. Плюс мотивацию заботы проще поддерживать, и она более эффективна особенно в долгосрочной перспективе. В чем здесь суть? Продожение не влезло и находится в комментариях⬇️