Ну что, вы сами следующий пост выбрали:) ПОЧЕМУ ПОДАВЛЕНИЕ МЫСЛЕЙ НЕ РАБОТАЕТ? Спойлер: чем активнее мы стараемся избавиться от неприемлемых мыслей, тем настырнее они лезут к нам в голову ❗️💯 Рассказываю знаменитый «Феномен Белого Медведя» 🧸 Он получил свое название в честь показательного эксперимента Дэниэла Вегнера — профессора социальной психологии из Гарварда. Который в свою очередь вдохновился мемуарами нашего соотечественника Льва Николаевича Толстого. Эксперимент, конечно же, проводился на студентах-добровольцах. Их разделили на две группы. Первая группа испытуемых получила элементарное задание: «Думайте о белом медведе в течение нескольких минут». Инструкция для второй группы была следующая: «Строго запрещено думать о белом медведе! Каждый раз, когда у вас возникнут о нем мысли или образы — нажимайте на специальную кнопку-звонок». В результате студенты из второй группы трезвонили на протяжении всего эксперимента. Ведь чертов медведь буквально завладел их сознанием и настойчиво заявлял о себе снова и снова. Одна из участниц прокомментировала этот опыт следующим образом: «Я всеми силами старалась думать о сотнях вещей. Обо всем, кроме белого медведя! Вот, например, об этой коричневой стене. Но я вновь и вновь к нему возвращалась. Всякий раз, когда пыталась прогнать его из своей головы, я думала именно о нем». На основе этого эксперимента профессор Вегнер сформировал теорию иронических процессов. Она прекрасно объясняет, почему запрет на мысли о чем бы то ни было дает ровно противоположный эффект и лишь умножает наши страдания. Суть теории: при решении задач у нас автоматически активируются две системы контроля: 1️⃣Операционные процессы 2️⃣Иронические процессы Эти иронические процессы — неподконтрольный нашему сознанию механизм. Его задача — найти ответ на вопрос: «А не ерунду ли я делаю?». Для этого иронический механизм старательно выискивает в чертогах разума все мысли, которые противоречат нашим намерениям. После обнаружения он делает их более доступными и против нашей воли заставляет обращать на них пристальное внимание. Если мы попытаемся воспротивиться этому процессу и «убежать» от этих нежелательных мыслей, то иронические процессы начинают работать с удвоенной силой! Мы боремся с ними, испытывая колоссальную психическую нагрузку. И все равно проигрываем. 💥Белый медведь возвращается 💥Мысли о бывшем лезут в голову 💥Воспоминания о том, как мы накосячили на работе не дают нам покоя 💥И сигареты с алкоголем и шоколадками, от которых вы отказались, повсюду мерещатся Феномен белого медведя (Он же «Эффект Обратного усилия») — важный ключ к пониманию и, что еще важнее — к преодолению депрессивных, тревожных и пищевых расстройств. Именно поэтому я всегда говорю о том, что при возникновении негативных мыслей: ❎надо не резинку на руку надевать, чтобы бить себя ей по запястью при малейшем появлении руминаций (постоянная концентрация на негативных мыслях) ✅а надо выбирать совершенно противоположные контринтуитивные техники. Между прочим очень эффективные! Позже ещё расскажу про метафору «Мяч в бассейне» на эту тему. Не забудьте поставить лайк мишке😉 #Психология