🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠❓ 1. Отслеживай внутренний диалог. Замени самокритику на поддержку, как говорил бы лучшему другу. 2. Говори «нет» без чувства вины. Твои границы и время — приоритет. 3. Фокусируйся на своих потребностях. Регулярно спрашивай себя: «Что я сейчас чувствую? Чего хочу?». 4. Хвали себя за маленькие шаги. Уверенность растёт от признания своих успехов. 5. Снизь планку «идеала». Ты имеешь право на ошибки и отдых. 6. Ограничь общение с теми, кто тебя истощает. Окружай себя поддерживающими людьми. 7. Действуй, даже если страшно. Уверенность приходит через опыт, а не через ожидание.