۶۟ৎ Как набрать вес? ꒰ ➜ Начни с того, чтобы есть чаще — 5–6 раз в день небольшими порциями. Это помогает увеличить общее количество калорий, не перегружая желудок. Включай в рацион калорийные, но полезные продукты: орехи, авокадо, цельнозерновые крупы, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, бобовые. Добавляй в еду здоровые жиры — оливковое масло, ореховую пасту, сыр. ➜ Пей калорийные напитки: смузи из молока, банана, ореховой пасты и фруктов — отличный способ «впихнуть» лишние калории. Просто вода перед едой может тушить аппетит, так что пей её между приёмами пищи. ➜ Обязательно занимайся силовыми тренировками — они помогут набирать не жир, а мышечную массу. Даже базовые упражнения на пресс, приседания, отжимания и подтягивания дают хороший эффект. Главное — не перегружать себя, начинай с малого.