💪🏻 Если бы нужно было снова снизить вес на 20 кг и улучшить качество тела, я бы выстроила систему на 8–12 недель. План выглядел бы так: ✔️ 1–2 неделя — база Фиксирую исходные данные: вес, шаги, сон, питание. Сразу ставлю себе цели базовые, легко выполнимые: • сон 7–8 часов • шаги от 7–8 тыс • белок в каждом приёме пищи • мягкая разминка каждое утро для лимфодренажа Подключаю базу по добавкам: • омега-3 — 1000–2000 мг EPA+DHA в день • витамин D — 2000–4000 МЕ • магний — 300–400 мг вечером 🧴Работаю с микробиотой: убираю СИБР, если есть, избыточную кандиду. Без базы выстраивать тело смысла нет, наша цель закрыть дефициты и дать энергию. ✔️ 3–4 неделя — стабилизация Выравниваю питание. • белок 1.6–2 г/кг • клетчатка 20–25 г • убираю перекусы и все продукты с высоким ИИ. Добавляю: • клетчатка — 5–10 г дополнительно (если не добираю) • берберин — 500 мг 1–2 раза в день перед едой • пиколинат хрома На этом этапе уходит постоянный голод и тяга к сладкому. ✔️ 5–8 неделя — подключаем тело. Чем больше мышц, тем больше расход энергии. • Добавляю силовые 2–3 раза в неделю. • Шаги увеличиваю до 8–10 тыс. • Кардио легкое 2 раза в неделю. ❗️ Все это реально делать дома! Добавляю: • креатин — 3–5 г в день • электролиты — по самочувствию (натрий, калий, магний) Начинает меняться не только вес, но и качество тела. ✔️ 8–12 неделя — закрепление Слежу за стабильностью. Добавляю веса на тренажерах. Добавляю активности в высокопульсовых зонах При необходимости: • ферменты — по 1 капсуле с основными приёмами пищи • пробиотики — курсом 2–4 недели В этот момент формируется система, а не попытка похудеть. ✔️Отдельно важно: Если не меняется среда — не меняется результат. • убираю лишние триггеры • людей, которые меня обессиливают, тянут энергию • хаос в режиме - стабильность признак мастерства. ✨ В таком формате минус 20 кг — это не стресс для организма, а прогнозируемый результат, который не откатывается. ✅ 100 реакций или комментариев (суммарно) и я выложу подробный файл с планом действия на 2 месяца, которым пользовалась. Его можно скачать, распечатать и следовать ему✍