Почему после 30 нельзя без спорта🧘‍♀️ Мои хорошие ведьмочки, сказать вам честно - на мой взгляд, без спорта нельзя никогда, но, полагаю, до 30-35 лет это не ощущается столь резко. По крайней мере, мне было кристально пофиг на спорт. Ведь можно было просто сесть на кефир или гречку и похудеть. После 30 организм не стареет резко за один день. Он просто перестаёт всё прощать. То, что в 25 компенсировалось гормонами, высоким анаболизмом и бешеным метаболизмом, теперь начинает требовать осознанного управления, мои хорошие. Как говорится, молодость все прощает, а вот зрелость🌚 Что правда заметно меняется после 35 🧘‍♀️Падает мышечная масса С 30–35 лет мы теряем 3–8% мышц за десятилетие. Меньше мышц = ниже метаболизм = легче набирается жир. А мышца — это не только красивы рельеф тела. Это главный орган метаболизма. 🧘‍♀️ Снижается чувствительность к инсулину Если не двигаться — растёт инсулинорезистентность, живот, воспаление. Движение — это естественный метформин и оземпик. 🧘‍♀️ Падает плотность костей Особенно у женщин. Без нагрузки кости буквально становятся менее плотными. Силовые — это основная профилактика остеопороза. 🧘‍♀️ Снижается уровень половых гормонов Тестостерон, эстроген, гормон роста — всё становится более чувствительным к образу жизни. Силовая и интервальная нагрузка — естественные стимуляторы гормонов. 🧘‍♀️ Мозг стареет быстрее без движения Физическая активность увеличивает BDNF — фактор роста нейронов. Это защита от когнитивного снижения. Что происходит, если не тренироваться • растёт висцеральный жир • падает либидо • увеличивается тревожность • ухудшается сон • появляются скачки сахара • тело становится «майонезным», дряблым даже при нормальном весе Что с этим делать, читаем далее ⬇️