КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ КЛЕТЧАТКУ ☕️ Девочки мои хорошие, если тянет на сладкое, аппетит скачет, появляются отёки - причина часто гораздо проще, чем кажется🤨 Очень часто это дефицит клетчатки. Как это все работает: 🍴 Клетчатка кормит микробиоту, а микробиота регулирует аппетит, воспаление, кожу и обмен веществ. 🍴 При дефиците клетчатки нарушается контроль сахара, поэтому хочется есть снова и снова, особенно сладкое. 🍴 Растёт скрытое воспаление. Это проявляется в отёках, тяжести, ухудшении кожи и общем фоне. 🍴 Даже при нормальном питании волокон чаще всего недостаточно. Современный рацион не закрывает эту потребность. 🍴 Если база не закрыта, остальные усилия работают хуже. Питание, добавки, тренировки не дают тот эффект, который могли бы. 💊Как ее принимать правильно (сохраняйте пост): — ориентир по клетчатке: 20–30 г в день; — если не добираете с едой, добавлять отдельно; — начинать с маленьких доз, 3–5 г в день, постепенно увеличивать; — обязательно пить с водой, иначе будет обратный эффект; — лучшее время: утром или днём, можно добавлять к приёму пищи; — не мешать с витаминами и добавками, делать интервал 1–2 часа. И самое важное — вводить постепенно. Если сразу дать много, будет вздутие и ощущение, что стало только хуже🤪 🔗 Ссылки на хорошую клетчатку, все у меня есть: ☕️ LoveMyBelly Клетчатка для похудения с инулином и хлорофилл - идеально с зелеными смузи. В составе порошки спирулины, витграсса, зеленой гречки, кейла и еще дофига всего, очень мощный. 🌿 SmartLife Детокс - коктейль Detox IBC со вкусом клубники - это не чисто клетчатка, а скорее крутой микс из клетчатки, инулина, пектина. По вкусу как клубничный кисель. Идеально вместо перекуса - есть после него не хочется часа 4 минимум. Также есть пребиотик лактулоза. 🍄‍🟫 Клетчатка с псиллиумом, инулином и лисичками,500г пребиотик - это на данный момент моя любимая. Псиллум, инулин, лисички, кремнезем, мука льняная, кокосовая и тд. Самая экономичная, при этом самая мягкая из всех трех, и нейтральный вкус. 🌿ВНИМАНИЕ! Клетчатка может навредить при: СРК, острых воспалениях кишечника, активном колите, болезни Крона, СИБР (надо пролечить, только потом клетчатку), низкой кислотности. 💖 Ставьте реакций, если хотите серию постов про кишечник, питание и микробиоту, я их приготовила) P.S. Смотрите ролик, классно я сделала?)