5 советов для рельефного пресса от Welps 1. Делайте кардио. Рельефный живот — это в первую очередь тонкая жировая прослойка в зоне талии. По сути, вы можете почти не качать пресс: если процент подкожного жира низкий, кубики будут видны. 2. Добавляйте базовые упражнения: приседания, отжимания, выпады. При правильной технике в базовых упражнениях активно работает пресс: включаются мышцы-стабилизаторы — поперечная мышца живота, косые мышцы, вся «кор-система» тела. Самые эффективные тренировки вы можете найти в умном боте Welps. 3. Регулярно меняйте упражнения. Мышцы живота очень чувствительны и быстро адаптируются к однообразной нагрузке. То, что другим мышцам можно долго давать один и тот же вариант, для пресса не работает — его нужно постоянно «удивлять». В Welps мы собираем для вас комплексы с продуманной прогрессией нагрузки. 4. Контролируйте технику. Важно, чтобы при упражнениях на пресс работали именно мышцы живота. Частая ошибка в скручиваниях — тянуть корпус за счёт шеи и спины, а в подъёмах ног — перегружать переднюю поверхность бедра. 5. Не забывайте про питание. Ключ к рельефному прессу — не только тренировки, но и рацион. Возвращаемся к пункту первому: без контроля процента жира даже сильный пресс не будет заметен.