Привет, жемчужины мои! Возвращаемся к вопросу управления уровнем стресса. На реальном примере. Итак. Во-первых, меня радует, что почти никто не выбрал первый ответ. Хотя, наверное, каждый третий (если не первый) слышал его в детстве. В разных вариантах. Кстати, такое "внушение" не поможет ни ребенку, ни взрослому справиться со страхом. Подавить - да, может сработать (но это не точно). Правда, все подавленное рано или поздно выходит боком. И для того, кто подавил, и для того, в ком подавили. Не надо так 🙏 Погнали разбираться с остальным. Смотрите: в ситуации паники, страха, напряжения, сильной тревоги успокоиться мы можем через 2 механизма: 1️⃣ активировать парасимпатическую нервную систему в противовес симпатической. Напрямую. 2️⃣вернуть контроль префронтальной коре головного мозга. И таким образом ослабить активность амигдалы, которая начала весь этот замес. Это снижает градус тревоги. И косвенно тоже даёт «сигнал успокоиться», помогая переключиться в парасимпатический режим. В разных ситуациях можно применять разные механизмы. И выбирать тот, который будет быстрее давать улучшение. В первом случае, как раз хорошо помогает глубокое дыхание. Если точнее: долгий вдох через нос, выдох через рот в 2 раза дольше. Во-втором случае, лучше сработает занять мозг чем-то другим, кроме страха и паники. Примеры: Ищем 12 белых предметов вокруг. Вспоминаем всех родственников/бывших одноклассников, которые носят очки. Вспоминаем таблицу умножения на 5, потом на 4. Это, кстати, хорошо работает даже при реальных панических атаках именно за счёт перехода контроля к префронтальной коре головного мозга. Мы не можем одновременно паниковать и вспоминать таблицу умножения. Рассказать, чем заняла себя я в аппарате МРТ, зная эти трюки? :)