💭как изменить жизнь за две недели простите пожалуйсто за байтовый заголовок! реально меняют жизнь реальные действия, и если вы сейчас на этапе выхода из кризиса и не знаете, с чего вам начать — начните с моего списка. я собрала пять пунктов с низким риском травматизации, но с довольно высокой эффективностью (на мой взгляд) 🌼поменять жизнь поможет: 🤩начать отслеживать эмоции и чувства как свои реакции на происходящее. для этого не обязательно вести дневник чувств, если вам некомфортны письменные практики. достаточно вопросов “что я чувствую сейчас?”, “что со мной это делает сейчас?” и не отмахиваться ответом “не знаю”, а формулировать четкий ответ: “я чувствую грусть и скуку”, “меня это радует, вдохновляет и веселит, что хочется делать еще” 🤩документировать жизнь. фотографировать, записывать, оформлять ежедневные события в историю о себе, даже если это не эстетик вайбы. а также рассказывать близким, что с вами произошло за день, что вы делали и о чем думали. блоги (на 1-5 или 500 чел, зависит от вашего социального комфорта) могут быть очень терапевтичной историей, если продолжать сохранять честность в повествовании! также документация жизни позволяет признать: то, что с вами происходит, выглядит вот так. вы так живете, вот это проживаете и вот так заботитесь о себе и о том, что вокруг — а это часто очень помогает снова начать чувствовать 🤩начать решать маленькие висящие задачи. чем дольше вы откладываете маленькие дела, тем больше ваше нежелание сталкиваться с неприятными чувствами во время их выполнения. при этом такие долги могут усиливать чувство тревоги. когда вы снова приметесь решать маленькие (а потом и большие!) задачи, это вернет вам чувство авторства в своей жизни и чувство, что вы влияете на безопасность в ней 🤩встретиться с друзьями, вкладываться в общение с людьми вокруг. в кризисе нас часто сопровождает чувство одиночества и непонятности, это правда так — через эти переживания и ощущается уникальность переосмысления жизни. но люди действительно готовы протянуть вам руку и хотят проводить с вами время! люди тянутся к другим людям, и я уверена, что вы тоже тянетесь. ответьте на приглашение или пригласите в свою жизнь сами! сделайте границы в свою жизнь проницаемыми 🤩телесно проживать жизнь. тело делает видимым существование для самого себя и для других. выберите любые подходящие вам телесные практики: спорт, ходьба, массаж и веллнесс, психологические техники заземления (делаю что-то и чувствую, как это делаю, концентрируясь на мышцах и физических ощущениях) — ещё я писала про телесно-ориентированные техники ➡️ здесь. тело реально и жизнь реальна, может, пришло время снова соединить их? ❗важная ремарка читая этот список, вы можете испытать разное: как и вдохновение, так и сопротивление, нежелание, несогласие, страх - это абсолютно нормально. но можно ли это чувство взять за ручку и пойти с ним в действия? если чувство слишком сильное и не позволяет идти вместе с ним, а ощущается как стоп, значит, выход из привычной ракушечки ещё может ощущаться довольно опасным. позвольте защитам вас защищать. вы можете разобраться в терапии, почему так происходит, не действуйте против себя. обратите внимание, что если этот список ощущается как требующий слишком много сил, вызывает безразличие и не трогает совсем, это может указывать на симптоматику депрессии. точно стоит уделить этому внимание и вовремя обратиться за помощью. не оставляйте это на самотек и не оставайтесь одни с тем, что вы переживаете! пусть конец зимы разморозит все: и сердечки, и жизнь, и чувства 💚