Зачем принимать протеин? У профессиональных спортсменов и у людей, активно занимающихся фитнесом, протеиновые добавки считаются самым популярным средством для наращивания мышечной массы. Регулярные тренировки в сочетании с приемом спортивного спецпитания действительно влияют на результат, однако есть важные нюансы. Для достижения максимальной эффективности нужно учитывать оптимальное время приема протеина, его тип и дозировку. Как это сделать? Об этом мы расспросили экспертов. Протеиновые добавки на 70-95% состоят из белка, что существенно облегчает потребление необходимой суточной нормы этого нутриента. Согласно рекомендациям специалистов по спортивному питанию, дневная доза белка может достигать 50 грамм, остальную часть которого целесообразно получать из обычных продуктов питания. Такая пропорция обеспечивает оптимальный баланс. Следовательно, рекомендуется употреблять около 60 грамм протеина в день, разделив его на несколько равных порций. «Протеин играет важную роль в поддержании необходимого уровня белка в организме, что особенно актуально при интенсивных физических нагрузках. Для спортсменов, стремящихся к увеличению мышечной массы, протеин – незаменимый элемент, поскольку интенсивные тренировки приводят к микротравмам и разрушению мышечных волокон. Потребление достаточного количества аминокислот, содержащихся в протеине, способствует восстановлению и росту мышечной ткани. А дефицит белка может сильно тормозить этот процесс», - объясняет Ольга Владимировна Соколова, врач-дерматолог, нутрициолог. «Протеин необходим не только для восстановления мышц после физических нагрузок и ускорения процессов роста мышечной ткани, а также для снижения жировой массы тела при правильном питании и физической активности», - говорит Любовь Воробьева, нутрициолог, основатель велнес-бренда Vital Love. Как правильно принимать протеин Любовь Воробьева акцентирует внимание на то, что для эффективного восстановления и роста мышечной массы употреблять протеин целесообразно примерно через полчаса после тренировки. А вот для поддержания аминокислотного баланса в организме принимать этот нутриент лучше за полчаса до занятий спортом. «Суточная дозировка протеина индивидуальна, все зависит от веса, уровня активности и целей каждого. В среднем, она составляет от 1,2 до 2 грамм на килограмм веса тела. Превышение суточной нормы может привести к дополнительной нагрузке на почки и печень» - утверждает эксперт. «Несмотря на потенциальные преимущества употребления протеина для увеличения мышечной массы, перед его началом настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом. Специалист, учитывая индивидуальные особенности организма, наличие возможных дефицитов и интенсивность тренировочного процесса, сможет определить оптимальную дозировку протеинового суплемента. Мои рекомендации такие: утром прием натощак, в течение дня во время перекуса, перед тренировкой примерно за час, после тренировки и за полчаса до сна», - говорит Павел Карпов, тренер, инструктор по фитнесу ProTrener. Полезно вам? Мне вот..очень 🩵