Мой рацион изменился За полгода, в основном из-за нового учебного графика. В нём стало больше орехов, круп, жиров, в целом более «тяжёлой» пищи. Иногда я покупаю что-то готовое, что раньше для меня было непозволительно 😝 Сейчас такой период, когда я ощущаю больше нагрузки и усталости, и этот стресс заедается не только условными бананами и финиками, но и плотной едой При всём этом я стараюсь балансировать рацион исцеляющими продуктами В качестве примера на 1 фото: вообще не было времени и сил готовить перед учёбой, я заказала готовый фалафель в оливковом масле из Вкусвилл. Кинула в духовку на 5 минут. Дополнила огурцами и сырой спаржей С листовой зеленью в магазинах сложнее, но её я компенсирую кинзой в смузи и петрушкой в соках. Иногда беру салатные смеси - делаю овощной салат, или романо/фриллис - ем просто так Перекусы с орехами, батончиками, сушёным манго, хлебцами компенсирую фруктами и зелёными соками, смузи, если успеваю их сделать с собой Сложности добавляет то, что домой я возвращаюсь после 21-22, нормально поесть на учёбе нет времени, и без поздних дожоров обходиться очень сложно. Режим питания смещается, соответственно, и сон тоже Но наработанное за 5 лет ММ так просто не просрёшь 😁 1 л лимонной воды и смузи от ТМ с утра, хотя бы 200 г зелени, 2,5 л воды в день - база, без которой невозможно. Отсутствие молочки, яиц, глютена, мусора в продуктах - всё так же отслеживается. Я чувствую, когда нужно больше зелени, овощей, воды, ягод, меньше жиров. Навсегда скатиться в зажор… 🤔 ну, уже нереально. Самый экстаз получается всё равно от лёгких домашних блюд (как на 2 фото) Я уверена, что это временный период, потому что в таком режиме долго, бодро и активно не протянешь. Телу нужна лёгкая, живая энергия из овощей, зелени, фруктов. На контрасте чувствую, как меняется качество здоровья, когда перегружаешь его белками и жирами. Не представляю, как люди живут в своих протеиновых гонках 🙈 Моё тело уже очень ждёт 3:6:9 🥰🥰 У меня, кстати, есть идея сделать его с интересным меню и рецептами, хотите со мной?