Перименопауза начинается раньше, чем вы думаете Многие уверены, что гормональная перестройка - это история «после 50». Но на самом деле изменения начинаются задолго до менопаузы. Среди моих читательниц точно есть девушки 30+, то это уже актуально для вас ❤️ Что такое перименопауза? Перименопауза - это переходный период перед менопаузой. Он может начаться за 5-10 лет до последней менструации. У кого-то в 45, у кого-то уже в 37–39. Это естественная гормональная перестройка. Что в этот период происходит в организме? ✔️ Снижается овариальный резерв ✔️ Овуляции становятся менее регулярными ✔️ Колеблется уровень прогестерона и эстрогена Часто первыми меняются: -цикл (укорочение или удлинение); -качество сна; -настроение; -переносимость стресса; -восстановление после нагрузок; -состояние кожи. И это всё может происходить, когда менструации ещё регулярные. Можно ли повлиять на возраст наступления менопаузы? Генетика, операции конечно играют огромную роль. Но образ жизни тоже имеет значение. На срок и выраженность симптомов влияют: ▫️ хронический стресс ▫️ дефицит сна ▫️ курение ▫️ выраженный дефицит калорий ▫️ экстремальные диеты ▫️ метаболические нарушения ▫️ воспаление Поддержка организма - это возможность пройти этот период мягче ,в некоторых случаях можно восстановить гормональную функцию яичников. Что особенно важно после 30–35 лет? • полноценный белок • достаточное количество полезных жиров • регулярная силовая нагрузка • контроль уровня железа, витамина Д, йода • управление стрессом • забота о сне Перименопауза - не катастрофа. Это переход в новую физиологическую фазу. И чем раньше мы начинаем относиться к себе внимательно, тем спокойнее организм проходит эту перестройку. Если хотите, могу сделать отдельный пост: - о первых маркерах перименопаузы - о питании - о нутрицевтиках, которые будут полезны в этот период. Ставьте 🔥, чтобы я понимала, что вам эта тема интересна.