После 30 сложнее набрать мышечный каркас и сохранить силу в теле ПРАВДА ИЛИ МИФ❓ Это правда. После 30 начинается постепенное снижение мышечной массы. При низкой физической активности человек теряет в среднем 3–8% мышечной массы за десятилетие, а после 40–45 лет темпы могут ускоряться. И самое важное — мы теряем не только объём, но и силу мышц. Почему это происходит? • снижается уровень гормона роста, тестостерона; • ухудшается чувствительность мышц к белку; • уменьшается количество быстрых мышечных волокон; • при сидячем образе жизни мышцы просто «выключаются». Постепенно вы замечаете: — быстрее устаете — сложнее держать осанку — меньше выносливости — восстановление занимает больше времени Но не все так страшно) Мышцы — это метаболический орган. Они участвуют в гормональном балансе и их эластичность зависит от профилактики. 🔖 Исследования показывают, что даже 2–3 небольшие тренировки в неделю значительно замедляют потерю мышц. А регулярная нагрузка 10–30 минут в день уже улучшает мышечную функцию. Работают умеренные, регулярные нагрузки — с собственным весом, резинками, с контролем дыхания. Давайте соберем 10 ❤️, я запишу для вас простую зарядку на каждый день для профилактики организма.