8️⃣ шагов, которые помогут мягко снизить холестерин Если в анализах вы увидели повышенный холестерин в первое, что важно сделать, это не паниковать. 📌В 90% случаев его можно скорректировать через образ жизни и питание. Не через строгие ограничения, а через системную работу с организмом. ⚧ Стабилизируйте сахар в крови (тк высокий сахар и инсулин стимулирует синтез холестерина в печени) • Минимизируйте частые перекусы (3 основных приема пищи + 1 перекус при необходимости), в промежутках между едой только чистая вода. • Сам прием пищи начинаете с клетчатки + жиров (например, овощи с 0,5 чл оливкового масла/семечками) 🚻 Добавьте достаточное количество белка (белок стабилизирует сахар, снижает тягу к быстрым углеводам и поддерживает обмен веществ) • Белок должен быть в каждом приеме пищи, дневную норму можно посчитать: 1,5г * на ваш вес 🚮 Увеличьте количество клетчатки (клетчатка помогает связывать избыток холестерина и выводить его через кишечник) • Овощи, зелень, квашеная капуста, ягоды, семена в каждый прием пищи + дополнительно можно добавить псиллиум, инулин. 🎦 Работайте с желчеоттоком (холестерин выводится через желчь) • 1,5- 2 литра теплой воды в день • Добавьте полезные жиры в рационе (авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба, сливочное масло) • Добавьте горечи (рукколу, редис, настой корня одуванчика за 5 мин до еды) 📶 Добавьте омега-3 (она снижает воспаление и положительно влияют на липидный профиль) 🈁 Нормализуйте сон (недосып повышает кортизол, а высокий кортизол влияет на сахар и инсулин, а дальше цепочку вы уже знаете) • Ромашка/ тулси за 2-3 часа до сна • Магний бисглицинат 400-600мг 🔣 Уберите на сколько возможно сладкое/фастфуд/трансжиры и избыток ультрапереработанных продуктов (именно они усиливают воспаление и ухудшают липидный профиль) 👨‍👩‍👦 Добавьте регулярное движение • Не изнурительные тренировки, а регулярная активность: ходьба, комфортные силовые нагрузки, лёгкое кардио - все это повышает чувствительность к инсулину и улучшает обмен веществ. 📌 И важно проверить ЩЖ, уровень сахара/инсулина, выходить из хронического стресса, так как холестерин - это не просто цифра в анализах. Это отражение того, как работает вся система: печень, щитовидка, надпочечники, углеводный обмен. Ваши реакции и комментарии самая лучшая мотивация и благодарность для меня 🫂💕