КАК ПЕРЕКУСЫ МЕШАЮТ ПОХУДЕНИЮ💔 Очень часто на консультациях я слышу от клиенток: - "Вероника, вот я вроде бы совсем немного ем, стараюсь выбирать полезные продукты, но вес только растет.." Начинаем разбирать рацион, а там почти нет полноценных приёмов пищи, зато есть постоянные перекусы: фрукты/кофе с печенькой/сырок и т.д. 🖇И кажется, что такое маленькое количество еды уже давно должно было привести к стройному телу, но с точки зрения физиологии всё работает иначе. Каждый перекус - это подъём инсулина, даже если это «правильная» еда и без сахара. А пока инсулин повышен, жиросжигание не включается. Когда перекусы идут каждые 1–2 часа, организм просто не успевает перейти в режим использования жиров как источника энергии. По статистике, у женщин с частыми перекусами: 🔺 сильнее тяга к сладкому 🔺 чаще происходят вечерние переедания 🔺 хуже чувствуется насыщение 🔺выше средний уровень инсулина в течение дня 🔺 чаще формируется инсулинорезистентность Это все значит, что тело не получает полноценного питания и строительных материалов для построения долгой энергии, и вы вынуждены всё время «подкидывать дрова», чтобы просто как-то существовать и держаться.. В итоге: энергии мало ➡️ постоянные мысли о еде ➡️ аппетит хуже контролируется➡️вес стоит или даже растет ➡️ раздражение и недовольство собой усиливаются Что важно сделать в такой ситуации: ⚧ Начать питаться сытно 3 раза в день (при необходимости 1 оставить перекус) 🚻 Сами приемы пищи сделать сбалансированными и питательными, с достаточным количеством белка, жиров и углеводов/клетчатки 🚮Между приемами пищи чистая вода 📌Примерно через 7-10 недели вы увидите, как потребность в перекусах полностью уйдет, тяга к сладкому снизится, а энергии станет гораздо больше и конечно вес пойдет вниз. Если в твоей ситуации данные изменения не помогают и вес растет даже на чистом питании без лишних перекусов, то возможно есть уже более глубокие изменения на гормональном уровне, пиши слово РАЗБОР в комментариях и я напишу лично, подскажу где может быть "затык" и как я смогу помочь с этим разобраться🌺