Техника 4-7-8 «Природное снотворное» (без химии, без привыкания) Сохраняйте 📌и делитесь с близкими ♥️ Мягко вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Сделайте задержку на 7 секунд. Мягко выдыхайте через нос в течение 8 секунд. Когда мы удлиняем выдох и добавляем задержку, активируется блуждающий нерв - важный центр управления нервной системой.  Он вырабатывает нейромедиаторы, которые замедляют некоторые процессы в организме: снижается пульс, кровяное давление и замедляется работа органов. Уровень мелатонина начинает расти, а кортизол (гормон стресса) падает, мозг переходит в альфа-волны, те самые, что возникают перед засыпанием. Это не просто техника - это способ перепрограммировать наше тело на глубокий восстанавливающий сон.