🌚 Какие секреты выдаёт ваш ВДОХ? Это было давно, в тот период, когда я ещё работала региональным управляющим в текстильном холдинге. Поздний вечер, затянувшееся совещание, усталость, которая уже ощущалась буквально кожей. Все вымотаны, но разойтись без принятого решения нельзя — разговор продолжается, хотя сил почти не осталось. Рядом со мной сидит коллега, директор по маркетингу. В какой-то момент она высказалась и замолчала, и в переговорной на секунду повисла тишина. И именно в этой тишине я вдруг отчётливо услышала её... вдох. Он был тягостным, напряжённым, словно воздуха катастрофически не хватало, и его приходилось буквально «втаскивать» в себя. Плечи приподнялись, грудная клетка напряглась, всё тело включилось в этот вдох, будто это сверхусилие, а не естественный процесс. Тогда это просто зацепило моё внимание. Я отметила этот момент, не придавая ему особого значения. Понимание пришло позже, когда я как помогающий практик начала изучать природу стресса, его влияние на тело и поведение. Когда человеку сложно вдохнуть, он начинает помогать себе телом: напрягается, поднимает плечи, силой расширяет грудную клетку. Так очень часто дышат люди, находящиеся в хроническом стрессе. Диафрагма при этом обычно спазмирована, дыхание становится поверхностным, а нижняя часть легких ограничена и почти не работает. 🙅‍♀️ Внутри же появляется постоянное ощущение, что воздуха всё время не хватает. Человек вдыхает, но не чувствует наполнения, и каждый следующий вдох даётся всё тяжелее. В попытке «нормально вдохнуть» подключаются плечи, шея, всё тело, но это не приносит облегчения. Более того, такой тип дыхания ещё сильнее включает режим стресса: тело не успокаивается, а наоборот — мобилизуется. Напряжение замыкается в круг. Это один из самых распространённых типов дыхания при хроническом напряжении и выгорании. ❗️И здесь важно сказать вот что: дыхание — очень честный маркер состояния. Оно показывает то, что мы ещё можем не признавать головой, но тело уже давно знает. Если вы замечаете за собой, что вдох даётся с усилием, плечи незаметно приподнимаются, а воздуха как будто всё время мало — это не случайность. Это сигнал. Если узнаёте это состояние у себя или замечали его у близких, махните лайком. И в следующем посте я расскажу, что сделать, чтобы разорвать этот круг напряжения: мягко восстановить дыхание, расслабить тело и отпустить накопленный стресс.