нарушение «гигены сна» увеличивает шанс на инфаркт, деменцию и депрессию У New York Times вышел лонгрид о важности режима и о том, как его восстановить. Анализ данных 88 тысяч участников показал, что люди, у которых режим сна отличается по времени окончания и начала суток, подвергаются риску ухудшения здоровья как в когнитивной сфере, так и в кардиологической.. 🛌 нерегулярный сон разрушает циркадные ритмы организма, вызывая сбои в производстве гормонов, таких как кортизол и мелатонин. Это приводит к нарушению обмена веществ, увеличению веса, снижению иммунитета и развитию воспалительных процессов. для восстановления нормального режима рекомендуется: 1️⃣Каждое утро выходите на улицу в одно и то же время на 20–30 минут (может за кофе?) 2️⃣ Если не можете — используйте световую лампу утром (я, кстати такую купила, и это супер!) 3️⃣За час до сна отключайте телефоны и занимайтесь чтением или медитацией. 4️⃣ Соблюдайте режим даже в выходные — отклонения более чем на 30 минут вредны — см. «выходной джетлаг» 5️⃣ Не дожидайтесь усталости — последствия нарушения режима могут проявиться позже и с большим ущербом… всем здоровья 💤