Я тут записала рилз про ягодицы ⬆️ и подумала, что стоит чуть подробнее рассказать, чем мы будем заниматься в клубе в ближайшие месяцы. До лета основной фокус будет на ягодицах. Мы много сидим. По 8 часов, а иногда и больше. Часто в позе креветки, скатившись на копчик. В таком положении таз зажимается, подвижность тазобедренных суставов уменьшается, ягодичные мышцы постепенно перестают нормально включаться. И сколько ни качай их потом в зале - форма меняется слабо. Кстати, посмотрите видео и оцените, как у вас происходит наклон вперед. Рабатает поясница или ТБС? Нормально работающие ягодицы - это база для всего тела. Без них сложно получить плоский живот, поясницу без боли, стабильные колени и функциональные стопы. Поэтому в клубе мы не начинаем сразу с тяжёлых силовых. В этом месяце будем работать с базой: снимать напряжение с ягодиц и тазового дна, возвращать подвижность тазобедренным суставам, включать стопы и нормальную опору. Очень часто уже на этом этапе начинают происходить приятные вещи — ягодицы округляются, уходит галифе, уменьшается отёчность на бёдрах. Дальше, в течение следующих месяцев, будем постепенно добавлять нагрузку. Сначала лёгкие силовые, потом более серьёзную работу для ног и ягодиц. Сегодня мы уже встречаемся на первую тренировку в прямом эфире, будем работать со стопами, как с главной точкой опоры в нашем теле. После такой тренировки уходит тяжесть, уменьшается отек. К Клубу можно присоединиться до 10 марта по этой ссылке