В прошлом году часть моих клиенток ушла в декрет. Сейчас кто-то уже вернулся в клуб, кто-то занимается персонально. И у всех один вопрос: как восстановиться после беременности? Не «как быстрее похудеть», а как вернуть телу устойчивость и силу. Если бы я сейчас начинала восстановление, я бы шла по таким этапам: 1️⃣ Дыхание и управление давлением Сначала — восстановить работу диафрагмы и глубоких мышц живота. Научить тело правильно распределять давление. Без этого пресс не работает так, как нужно. 2️⃣ Тазовое дно Не просто «сжимать», а вернуть функцию: включение, расслабление, работа в связке с дыханием. 3️⃣ Подвижность ТБС и положение таза После беременности таз часто уходит в передний наклон, ТБС теряют подвижность, а поясница начинает перегружаться. Отсюда: ➡️ выпирающий живот ➡️ боли в пояснице ➡️ ощущение «разболтанного» корпуса Без восстановления таза центр тела не собрать. 4️⃣ Центр тела, а не борьба с животом Постепенное укрепление глубоких мышц, контроль давления, антигравитационная работа. Живот уходит как следствие, когда появляется опора. 5️⃣ Осанка и грудной отдел Сутулость, зажатые плечи, шея - это напрямую влияет на корпус и тазовое дно. Без подвижного верха стабильности не будет. 6️⃣ Постепенное возвращение силовых Ягодицы, задняя линия, стабилизация таза. Система, периодизация и рост нагрузки, но только тогда, когда тело к этому готово И важное: Если после родов прошёл год. Два. Пять. Десять. А поясница всё ещё болит, живот выпирает и нет ощущения устойчивости - это значит, что тело не прошло этап восстановления. Возраст ребёнка не имеет значения. Этапы всё равно нужно пройти. В клубе «Адекватный фитнес» есть готовая программа восстановления, рассчитанная на 3 месяца, с логикой, последовательностью и постепенным увеличением нагрузки. Прямо сейчас попасть в клуб нельзя, но можно записаться в лист ожидания, по этой ссылке. А как вы восстанавливались после родов?