​​Что есть, чтобы похуде… поддержать здоровье сердца 📍Вот вы часто спрашиваете в @DvaSlovaBot про разную еду, поэтому сегодня рассмотрим аж шесть групп продуктов, которые полезны как для сердца, так и для всего организма. Лучшие БАДы, так сказать. 🥦Овощи с высоким содержанием клетчатки. Там и минералы, и витамины, и, конечно, пищевые волокна, которые снижают воспаление, улучшают липидный профиль (буквально помогают выводить холестерин из организма) и поддерживают микробиоту кишечника. Что выбирать: спаржа, тёмная листовая зелень, крестоцветные. 🍊Фрукты, особенно цитрусовые. Во фруктах содержится растворимая клетчатка (опять клетчатка, смекаете?). Плюс там антиоксиданты, витамины и полифенолы — вещества, которые благоприятно влияют на весь организм. Цитрусовые содержат гесперидин, он улучшает функцию эндотелия и может снижать артериальное давление. Но всё хорошо в меру, ибо во фруктах немало сахара. 🐟Жирная рыба и морепродукты. По рекомендациям нужно есть не менее двух порций жирной рыбы в неделю, но и обычная рыба тоже пойдёт. В рыбе содержится ваша любимая омега, а также кальций, фосфор и белок. Что выбирать: да что угодно. Любая рыба, будь то лосось или тунец, мидии или креветки. 🫘Бобовые. Да, всё верно, и тут клетчатка, плюс растительный белок. Эти компоненты снижают уровень холестерина, а ещё содержат калий и изофлавоны (тоже хорошо влияют на сосуды и сердечко). 🍝Цельнозерновые. Овес — лучший источник растворимой клетчатки, которая стабилизирует уровень глюкозы. Ячмень, булгур и киноа тоже ассоциированы со снижением риска инфаркта и инсульта, но в меньшей степени. 🌰Орехи и семена. Но в меру! Там много ненасыщенных, то есть самых полезных жиров, а ещё есть магний, клетчатка и омега. Уже знаете: сосуды и сердце ставят такому лайк. 🧿Итог: разумеется, никто не скажет, что ешь по одному орешку в день и никогда не умрёшь от инфаркта. Важна комбинация продуктов, общий пищевой паттерн, а также другие составляющие (образ жизни и так далее). Но если мы можем помочь организму едой — почему бы и нет? ❓Как вам списочек? Привлекательный! #вдвухсловах_еда