КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАС ГИПЕРТОНУС ТАЗОВОГО ДНА. Перестаньте качать пресс, делать вакуум живота и качать Кегеля, пока не прочитаете этот пост. Ваши проблемы могут быть не в слабости, а в перенапряжении. Чаще эта проблема встречается у мужчин. Если слабость тазового дна встречается у каждой третьей женщины, то гипертонус у каждой пятой. А так как об этом не принято говорить вообще, я сегодня раскрою для вас и эту тему. Роды, травмы в родах, психическое и физическое насилие. И мы живем в режиме «хроник». Бежим, сжимаем ягодицы, втягиваем живот, чтобы казаться стройнее. Добавим сюда стресс (мы «сжимаемся» от страха) и каблуки. 💥 Мышцы тазового дна могут так же быть в хроническом спазме (гипертонусе). Они зажаты, как кулак, и уже не могут расслабиться. Если начать качать «Кегель», пресс, можно перенапречь без того перенапряженную мышцу: 🚫 Кровь перестает поступать в ткани (застой), 🚫 Нижняя часть тела отекает, усиливается варикоз, 🚫 Мышцы не эластичные, а «каменные». Что мы получаем на выходе? — Боль при сексе (диспареуния). — Цистит (из-за застоя крови). — Запоры и чувство тяжести. — Вакуум может «продавить» органы вниз, если диафрагма не в балансе. Как проверить (Диагностика): Ответьте честно на эти вопросы: 🔴 Больно вставлять тампон во время гигиены? 🔴 Ты не можешь расслабить низ живота в туалете, он «каменный»? 🔴 Секс глубокий приносит боль или дискомфорт? 🔴 Есть ощущение, что мышцы «сведены» внутри? 🔴 Часты запоры и болезненный акт дефекации? 🔴 Неясные тазовые боли? Если да - Кегель и качание пресса под запретом, пока не расслабим! Что делать? Первая задача - не накачать, а снять спазм. Вот 4 мягких упражнения, которые можно делать прямо сейчас: 1. Дыхание в живот. Лечь на спину, руки на низ живота. На вдохе живот мягко надувается, но не вытуживать!!!, на выдохе мягко опадает. 3-5 минут. Почувствуйте, как тазовое дно расслабляется на вдохе. 2. Счастливый ребенок (в динамике). Лежа на спине, захватите стопы за подошвы изнутри. Мягко покачивайся из стороны в сторону. Это снимает напряжение с крестца и промежности. 3. Тряска. Встаньте, слегка согните колени, и потрясите всем телом, будто стряхиваете с себя воду. Челюсть расслаблена. 4. Массаж. Сверните плотный жгут или валик из полотенца и сядьте на него промежность вдоль. И слегка покачивайтесть в разные стороны, дышите в промежность уджай дыханием. Резюмирую: 🚫 Сначала РАССЛАБЛЯЕМ. ✅ Потом УЧИМСЯ чувствовать (сенсорика). ✅ И только потом УКРЕПЛЯЕМ. Здоровое тазовое дно - это про функциональность, когда эластичное, живое, управляемое дно, а не стальной канат.