💪 Пост для мальчиков и девочек, которые всё ещё не накачались В жизни каждого юноши (ну, практически) встаёт вопрос о том, как накачаться, а именно, как бы поскорее и побольше набрать «сухой» мышечной массы. В этом посте я дам только факты о скорости набора скелетной мускулатуры, а в следующем покажу и расскажу, что нужно делать, чтобы эти данные применить на себе. Поэтому включай уведомления на канал, чтобы не остаться слабеньким дрыщом. Исследования показывают, что прирост более 0,23–0,3 кг в неделю «сухих» мышц у натуральных спортсменов практически невозможен даже в идеальных условиях; любые более быстрые темпы — это в основном жир, вода и гликоген, а не скелетная мускулатура. 📌 Общий диапазон прироста мышечной массы в год На основе анализа исследований и мета‑анализов (обзоры по гипертрофии, рекомендации для бодибилдеров и наблюдения у новичков и продвинутых атлетов) принимается следующий диапазон: ◾️Максимальная реалистичная скорость прироста (новички, первые годы, идеальные условия): около 8–12 кг мышечной массы за первый год для мужчин среднего телосложения, до 5–8 кг у женщин. ◾️Минимальная реалистичная скорость прироста (поздние годы, продвинутые атлеты): около 0,5–1 кг мышечной массы в год. Спортики, которые уже давно тренируются, вышли на 70–80% от генетического потолка мышечной массы, и приросты идут фрагментарно — по 1–2 кг за длительный период времени. ❗️Важно! Значения как для первой, так и для второй группы указаны при высоком тренировочном стимуле, правильном калорийном профиле и подходящем наборе букв в твоём геноме. И если у тебя не получилось набрать столько же за первый год тренировок — не расстраивайся, а приходи на консультацию, создадим идеальный план для реализации твоих амбиций.