Природа сделала человека уязвимым: мы зависим от среды, болеем, стареем 💔 Но каждый день, несколько раз в день, мы сами выбираем, каким будет качество нашей жизни. И этот выбор в том числе то, что мы кладём себе в тарелку 🥘 Большая часть хронических состояний (если не говорить о тяжёлых генетических нарушениях) - это результат ежедневных решений. Девушки, вы правда думаете, что природой задумано так, чтобы женщина каждый месяц: ▪️ набирала +2–3 кг ▪️ отекала ▪️ страдала от боли ▪️ надувалась как шарик ▪️ раздражалась и заедала всё подряд? Нет. Иначе бы это было у всех, но это не так. Это лишь указывает на сбой в работе гормональной системы. Отёки перед менструацией - признак дефицита прогестерона (наш природный диуретик) 🖊 Почему возникает этот дисбаланс? 📍 несбалансированная тарелка: мало клетчатки, белка, овощей, избыток простых углеводов 📍 хронический стресс (блокирует овуляцию и снижает синтез прогестерона) 📍 дефициты магния, витаминов группы B, цинка, йода 📍 лишний вес и инсулинорезистентность 📍 нарушения работы щитовидной железы (гипотиреоз) 📍 избыток эстрогенов (например, из-за нарушения его вывода через печень и кишечник) И, конечно же, работа начинается даже не с тарелки, а с понимания, зачем вам это. Иначе долгосрочного результата не будет. Что можно сделать уже сейчас? ✔️ начать питаться по принципу гарвардской тарелки (1/2 овощи, 1/4 белок, 1/4 сложные углеводы) ✔️ добавить в рацион продукты, богатые магнием: какао-бобы, бананы, шпинат, тыквенные семечки ✔️ добавить источники фитоэстрогенов (особенно в первую фазу цикла): льняные семена, льняное масло, льняной урбеч, тофу, соевые бобы ✔️ адекватное потребление Омега-3 в рационе необходимо для женского здоровья (сельдь, скумбрия, красная рыба, лен, добавки с Омега-3) ✔️ добавить продукты, богатые клетчаткой, крестоцветные (капустные): псиллиум, семена, отруби, гречка, овёс, все виды капустных (брокколи, белокочанная, кольраби, цветная и тд) ✔️ работа со стрессом (в некоторых случаях нужна помощь психолога, психотерапевта, подключение медикаментов) ✔️ качественный сон (не менее 8 часов, с 22-23 часов вечера) ✔️ адекватная физическая активность на постоянной основе Последние три пункта обязательны, т.к они снижают уровень стресса, тревожности, уменьшают раздражительность, особенно влияют на наступление овуляции и развитие желтого тела. Нет овуляции ➡️➡️➡️ нет желтого тела ➡️➡️➡️ нет прогестерона. Как видите, волшебной таблетки нет и не будет. Есть только ежедневная работа над собой. Если вы чувствуете, что: ➡️ не понимаете, с чего начать ➡️ запутались в информации ➡️ устали пробовать «по чуть-чуть» и не видеть результата ➡️ или просто не хотите проходить этот путь в одиночку Вы можете написать мне в личные сообщения @yosoyviktoriya и я помогу вам разобраться с причиной и выстроить систему 💛 В комментариях задавайте вопросы по теме ❤️