Гайд по музыке для железа: классический металл, тяжёлый рэп и русский рок Как я уже писал – в зале с железом нужно работать спокойно, а между подходами с более-менее серьёзными весами – отдыхать. Сложить разминку, кардио, разминочные подходы и саму работу – получается долго и скучно. Музыка в наушниках должна быть правильной. Она обязана бодрить перед подходом и давать набраться сил во время отдыха – то есть быть любимой, родной. Ронни Коулмен говорил, что музыка помогает ему войти в "зону", отключиться от всего и сосредоточиться на железе. Сам он слушал тяжелый рэп (Three 6 Mafia, например). И я с ним согласен: тяжёлый рэп и классический металл – будто созданы для стальных грифов и блинов. Вот как это работает у меня: 1. Разгоняем мотор (разминка и начальное кардио). Тут нужно что-то громкое, бодрое и мобилизующее! BPM 140-170 – это как стартовый пинок. Hollywood Undead, например, подходят идеально. 2. Собираем волю в кулак (Перед подходом): Вот здесь включается звериный режим. BPM 180+. Музыка должна быть тяжелой, ритмичной, с адским грувом или бешеным драйвом: трэш, дэт, ню, хардкор, рэпкор. Подойдёт классика: - Sepultura – The Hunt (184 BPM) - Slayer – Raining Blood (до 207 BPM!) 3. Время Железа (hабочие подходы): переходим к главному, BPM 70-180 На разминочных подходах и между ними включается крейсерская скорость. Бодро, но без надрыва – как рабочий ритм двигателя. Музыка становится ритмической опорой под каждое движение. BPM подбирается под упражнение: - Взрывные (рывок, толчок, жим лежа) 140-180 BPM. - Медленные, контролируемые (становая, присед) 70-140 BPM. Треки нужны с мощным грувом, доминирующим гитарным риффом и тяжелыми ударными. Подойдёт классика: Metallica (без баллад), Accept или что-то похулиганистее: Skindred - Set Fazers (116 BPM) Или, например, мой личный хит, заслушанный до дыр на медленных подходах: Soulja Boy, Travis Barker - Crank That (Remix) (70 BPM по сильной доле) – под него просто идеально поднимать или опускать железо, ритм ложится в самую душу. В целом, на первых подходах в Яндекс.Музыке можно просто включить «Мою волну» по жанру «рэпкор», - он достаточно ритмичный, медленный и злой. 4. Момент Истины: подход с предельным весом. музыку – ВЫКЛЮЧАЮ, потому что нужна тишина. Зачем? Фокус на технике: нужно чувствовать всё: постановка ног/хват, положение спины, траектория снаряда, дыхание. Любая музыка (особенно с текстом) отвлекает. Во время подхода с максимумом критически важно слышать свой внутренний диалог - ментальные команды ("Спина ровно!", "Грудь вверх!", "Взрыв!", "Локти!", "Дожим!"), нужна визуализация успешного выполнения движения. Если прислушаться к звукам природы вокруг можно услышать много важного: подсказки от страхующего/тренера ("Жми!", "Тяни!", "Лови!» «Бросай!» «Дебил!»), звук трения грифа, звон слетающих блинов, дыхание, хруст своей спины. 5. Отдых между тяжёлыми подходами: BPM – не важен. Время: от 3 минут до тех пор, пока тебе комфортно. Можно походить между тренажёрами, почувствовать себя здоровым чуваком, восстановить ЧСС, дать нервной системе отдохнуть, чтобы преодолеть страх и снова подойти к тяжёлой штанге 40 кг. Идеальное время послушать что-то русское, со знакомым текстом: например, Алису, или 25/17. 6. Путь домой. Ну и на заминке, раскатке – время слушать что-то спокойное и электронное, но не настолько расслабляющее, чтобы заснуть и не доползти из зала домой BPM: 50-80 BPM. Музыка должна гасить адреналин, помогать осмыслить подвиги и плавно вернуть к миру смертных. Подойдёт атмосферный метал (блек, готик, симфоник), неофолк, акустика, амбиент, даунтемпо... Вот, например Burzum - Die Liebe Nerþus, The Great Sleep или Jeg faller подарит нужную ноту спокойствия и умеренной мизантропии. #lifestyle #юрист_и_его_плейлист Current music: Soulja Boy, Travis Barker - Crank That (Soulja Boy) Travis Barker Remix