Замучила бессонница, как избавиться? 🥱 Бессонница выражается по-разному: трудно уснуть, проснулись среди ночи и сон заново не приходит, раздражительность, сонливость днём. Среди причин ее возникновения нервные перегрузки, сильные стрессы, лекарства, нарушение дыхания во сне, хрони. 🫶 Качественному сну качественные привычки: 👍 Исключить кофеин и ударные приемы пищи за пару часов до сна. Крепкоспящие камрады ограничиваются стаканом воды или кефира. 👍 Забыть про гаджеты за час до сна. Цель минимизировать воздействие холодного света, негативно влияющего на выработку мелатонина. Используем жёлтый свет. 👍 Регулярная активность на улице. Глазу необходим естественный свет и наблюдение за сменой времени суток. Прогуляться с детьми, выйти на остановку раньше и пройтись самое милое дело. Мелатонин в массы! 👍 Соблюдение режима. Марафоны по режиму дня еще не придумали. Вставать и ложиться ~ в одно и тоже время чертовски важно. Настраиваем биологические часы. 👍 Аутотренинги и медитации. Применяются всеми: от йогов до высшего офицерского состава. 👍 Отказ от суровых дум и новостей незадолго до сна. Что же делать, как мне быть, как узнать куда мне плыть? Стоп, вручную останавливаемся, подумаем утром. И так до полной остановки внутреннего диалога. Иначе активность симпатической вегетативной нервной системы и выработка стрессовых гормонов еще долго заставят ворочаться. 👍 Добавим комфорта. Полная изоляция от света и посторонних звуков. Беруши и маска для глаз вам в помощь. Тяжелое одеяло, модный матрас, о котором мы уже писали выше. Если человек испытывает стрессовое состояние единственным радикальным способом избавиться от напряжения является устранение причины стресса. - Что делаешь? - Со злом борюсь, ещё осталось. Будешь? 🍻 Шутка 😅 #живем