Продолжаем тему перименопаузы и менопаузы. Cегодня поговорим о том, чем можно поддержать организм помимо питания и тренировок — фитотерапия и нутрицевтики 🌱 У большинства женщин в этот период есть дефициты: витамин D, магний, цинк, витамин C, витамины группы B, кальций, витамин A, селен, медь, железо. И когда эти дефициты закрываются, самочувствие часто меняется довольно заметно. Начинать всегда нужно с базы. Пропивать витаминно-минеральные комплексы 3-4 раза в год. Великолепное и проверенное мной на практике средство при приливах — аминокислота бета-аланин. Она работает сразу по двум направлениям: подавляет выброс гистамина (за счет чего проходит жар) и воздействует на центры терморегуляции в гипоталамусе, снижая частоту приливов в целом. Плюс — способствует накоплению витамина В5, который поддерживает нервную систему и эмоциональную стабильность. Теперь о растениях. Часто возникает путаница вокруг фитоэстрогенов. Многие боятся их, думая, что это растительные гормоны. На самом деле это не гормоны. Это вещества-модуляторы. Когда эстрогена мало — они могут мягко имитировать его действие. Когда эстрогена много — наоборот, частично блокируют рецепторы и оказывают защитный эффект. Их задача не добавить гормонов, а сгладить колебания. Фитоэстрогены содержатся более чем в 300 растениях, в том числе в тех продуктах, которые мы едим практически каждый день: яблоках, моркови, овсе, сливах, оливках, картофеле, чае, кофе, семенах подсолнечника. Условно их делят на несколько основных семейств. Самые известные из них: Изофлавоны — их много в сое, красном клевере и бобовых. К этой группе относятся вещества генистеин, даидзеин и эквол. Именно они чаще всего используются в добавках для уменьшения приливов. Лигнаны — содержатся в семенах льна, кунжута, цельных злаках и некоторых овощах. Они считаются более мягкими фитоэстрогенами. Есть и другие группы, например куместаны — к ним относится мироэстрол. Фитоэстрогены действуют мягче, чем гормональная терапия, и эффект у них накопительный. Обычно добавку оценивают в течение трех месяцев. При тяжелых симптомах одних фитоэстрогенов недостаточно. Но в практике чаще используем конкретные растения, которые лучше изучены: Цимицифуга (клопогон) — одно из самых известных растений при приливах и перепадах настроения. Она работает не через эстрогеновые рецепторы, а через нейромедиаторы — серотонин и дофамин. Витекс — помогает регулировать баланс прогестерона и эстрогена через гипофиз и особенно полезен при выраженных колебаниях настроения. Дудник китайский (донг куай) — помогает смягчать многие симптомы перименопаузы, но при склонности к кровотечениям требует осторожности. Хмель может помогать при приливах, тревожности и нарушениях сна. Пуэрария мирифика используется при выраженной сухости слизистых. Пикногенол (экстракт коры сосны) — улучшает целый спектр симптомов: приливы, память, сон. Мака перуанская — адаптоген, который поддерживает энергию, либидо и настроение. Пажитник обладает противовоспалительным действием и может помогать при гормональных колебаниях. А валериана остается одним из самых мягких средств при тревожности и проблемах со сном. Большинство этих растений не сочетаются с гормональными препаратами и оральными контрацептивами, а также противопоказаны при заболеваниях печени. Отдельного внимания заслуживают травяные чаи — имбирный, зеленый чай, настои с валерианой или пажитником могут стать очень мягкой ежедневной поддержкой 👌🏻 Я не пишу о том, чего не знаю на практике. Каждая тема в этом канале — это то, с чем я работаю, что вижу в реальных историях и результатах. Перименопауза и менопауза — не исключение. И я вижу, насколько разной она бывает. Универсальных схем здесь нет. Но есть выстроенные протоколы — для приливов, бессонницы, тревожности, мигреней, рецидивирующих циститов, остеопороза, сухости слизистых. Каждый из них я адаптирую под конкретную женщину, ее анализы, историю и ощущения 🌸 Если вы чувствуете, что вам нужна не просто информация — я точно знаю, как помочь 🫶🏻