Перименопауза и менопауза — тема, которую я давно хотела разобрать здесь подробно 🌱 Потому что это история не только про гормональные изменения. Это про образ жизни и важную поддержку своего здоровья. И, на мой взгляд, важно знать об этом заранее, а не тогда, когда симптомы уже начинают пугать. А в преддверии прекрасного женского праздника поговорить об этом будет особенно символично 🫶🏻 Менопауза — это нормальный физиологический этап, который ждет каждую из нас. Но нормальный не значит легкий по умолчанию. То, как именно он будет проживаться, во многом зависит от того, с каким ресурсом женщина к нему подходит. Также, как и с беременностью 👆🏼 Менопаузальный период — три последовательных этапа, каждый со своими особенностями. Первый — перименопауза, или менопаузальный переход. Это время от первых изменений цикла после 40 лет до последней самостоятельной менструации. Средний возраст начала — около 45–48 лет. Но в реальности гормональные изменения могут начинаться значительно раньше — иногда за 5–10 лет до самой менопаузы. Менопауза — это последняя самостоятельная менструация. Но диагноз ставится только ретроспективно: когда прошло 12 месяцев без менструаций. Далее начинается постменопауза — период, который продолжается всю оставшуюся жизнь. Его условно делят на ранний (первые 5–8 лет) и поздний. Иногда менопауза наступает раньше. Возраст 40–44 года считается ранней менопаузой, но все еще может быть вариантом нормы. До 40 лет — это уже преждевременная менопауза, или преждевременное истощение яичников. И еще важный момент, который часто удивляет женщин: симптомы могут появляться за несколько лет до последней менструации. Поэтому если менопауза наступает, например, в 40 лет, первые изменения могут проявиться уже в 37–38. И это тоже вариант индивидуальной нормы. Первым падает не эстроген. Первый гормон, который снижается, — прогестерон. Эстроген при этом может оставаться на прежнем уровне, временно повышаться или сильно колебаться — и возникает дисбаланс, который называют эстрогенодоминированием. Именно оно часто объясняет усиление ПМС, набухание груди, отечность, тревожность, нарушения сна.   Потом эстроген тоже начинает снижаться, но не плавно, а скачками. Организм воспринимает эти перепады как стресс. Поэтому появляются приливы, тревожность, ночная потливость, бессонница и перепады настроения 😓 Параллельно постепенно снижаются мелатонин, ДГЭА и тестостерон — гормоны, которые во многом отвечают за энергию, восстановление и устойчивость к стрессу. Важно и другое: во второй половине жизни гормоны синтезируются не только яичниками. В их выработке начинают участвовать жировая ткань, мозг, кожа и надпочечники. И то, насколько эффективно организм сможет использовать эти альтернативные источники, очень сильно зависит от общего состояния здоровья 🍀 Перименопауза почти никогда не начинается внезапно. Обычно есть небольшие сигналы, которые легко пропустить: -сокращение менструального цикла (стал короче, чем обычно); -менструации становятся скуднее; -усугубление ПМС; -нарушения сна (особенно пробуждения в 4–5 утра); -сухость кожи.   Иногда эти изменения не выглядят драматично, поэтому многие просто не связывают их с гормональным переходом.   Продолжение обязательно следует. Обсудим симптомы, факторы, которые влияют, стратегию, нутрицевтическую поддержку и мгт 💛